现在大家对自己的身材都比较在意，尤其是露在外部的，比说腿和手臂。很多人身材不均衡，有的人全身都比较瘦，但是手臂却比较粗，那么就想要瘦手臂。那么胳膊粗怎么快速变瘦?下面我们就和小编一起来看看。

　　1、俯卧撑坐式

　　身体趴下，双手与肩同宽。然后将手指指向身体的外侧，让整体呈现在俯卧撑的状态，然后两手的手肘弯曲，身体的中心移向左边，再回到中间，再移向右边，来回移动自己力所能及的时间，等到很疲惫的时候再停下来。

　　2、上下式

　　找一张高一点、结实一点的桌子，然后躺在桌子下面，用手抓住桌子的边缘，将自己的身体拉起来，脖子要甚至，慢慢靠近桌面，保持一段时间，再放下。这个动作可以找一根杆子或者在凳子上面做。

　　3、跳绳式

　　这个动作和跳绳的区别不大，准备一根跳绳，然后手心向上，握住绳子的两端，开始跳绳并掌握好节奏，在保证自己跳绳的同时，自己的手臂慢慢的张开，这样可以让手臂转一个很大的圈，调动手臂的肌肉。

　　4、伸展式

　　准备两个稍微重一点的哑铃，身体站直，两脚分开和肩膀同宽，一手拿一只哑铃，手心朝下，将手臂抬起来，让手臂和地面平行，再弯曲手肘，慢慢伸直，反复动作1分钟就可以，不要做太久。

　　5、单臂式

　　坐在地上，双腿并拢，然后把手放在距离屁股30cm左右的位置，手臂和肩膀同宽，然后手指指着屁股的位置。然后手臂撑住地面，将屁股慢慢抬起来，再将左手弯曲，让屁股下沉靠近地面，但是不要接触，然后左手伸直换右手，重复这个动作。

　　以上就是小编为大家介绍的胳膊粗怎么快速变瘦方面的内容，大家应该都有一定的了解了，想要瘦手臂一定要运动，在运动的时候一定要注意安全，不要为了减手臂而受伤，这样只会得不偿失。