肌肉是身体中十分关键的一部分肌肉，在其中又分成十分好几个位置，因此我们在开展锻练时，需要对我们的肌肉不一样位置开展锻练。例如胸大肌便是我们肌肉中很重要的一部分。那麼我们在锻练时还要非常有目的性的开展健身运动，那看来一下怎样练胸大肌上端？

　　坐姿推胸器拉申

　　这一姿势是我们坐着坐姿推胸器的椅子上进行的，一开始我们双腿打开搞好，这时背部伸直，而且抬头挺胸缩腹，两手握紧推巨胸两边的门把。这时我们调节好自身的情况后，两手使力，让推巨胸可以被我们推拉门往人体两边开启。这时可以觉得到我们的胸部肌肉发热，而且越来越紧致，表明具有了锻练功效。当我们两手开启做到極限以后，我们再释放压力从头开始姿势，坚持不懈进行20个一组。每一次能够 开展3组。

　　平板支撑

　　平板支撑姿势也是我们锻炼胸肌很合理的姿势，平板支撑分成很多种多样，标准俯卧撑是最基本的，又可以拓宽为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，实际上便是我们两手开启的间距不一样。做这一姿势时，主要是我们两手曲肘需要往下，而且尽可能接近路面，那样锻练的实际效果更显著。每一次进行姿势20个为一组，能够 开展2~3组姿势。

　　平卧哑铃飞鸟

　　这一姿势是我们在长椅上进行的，一开始我们人体平躺着好在长椅上，而且让我们的双腿打开放到长椅两边。姿势刚开始前，我们两手各把握住一个杠铃，将两手往上挺直在我们的胸部上边。这时姿势刚开始，我们两手握紧杠铃，往我们的人体两边开启，直至二只胳膊及其肩膀产生一条直线，这时我们可以觉得到胸大肌在向两边拉申。随后收购姿势从头开始，一次做15~20个。

　　以上便是给大伙儿详细介绍的有关胸大肌的训练方法，这种姿势全是十分經典的，合适我们平常开展锻练，可以合理的具有锻练实际效果。