好的睡眠是每个人都梦寐以求的。对脊椎的保护更是重中之重。那么睡觉的时候该选择多高的枕头呢?枕头的高低直接影响认得睡眠质量，而且对脊椎的健康也是大有关联。下面我就为大家讲解一下。

　　1. 高枕的危害

　　人们的枕头过高时，不管是平躺还是侧卧，都会对脊椎造成危害。当枕头过高，身体平躺时，脊椎应适当的向上弯曲，但是弯曲幅度过高，会使颈部前曲过大，使颈部肌肉和脊椎过度紧绷，导致关节错位，长此以往会出现因脊椎、神经受压迫而出现的诸多脊椎病。

　　2. 低枕的危害

　　人们的枕头过低时，也会使脊椎改变。枕头过低会使人的脊椎过于向后伸展，弯曲程度超过生理正常的幅度，使脊椎神经紧张，肌肉不能放松而形成睡眠质量不好，起床时明显感觉有疲劳感。因此枕头过低同样也会引起各种脊椎病，甚至对身体其他方面造成影响。

　　3. 多高的枕头最好

　　在日常生活中，人们最适合的睡枕高度为8-9厘米，长度为50-60厘米，不过并不是每一个人都相同，人有高矮胖瘦，脊椎生理形状都不一样，这要根据每个人的生理特性而定。侧睡时，枕头高度应该在压缩后和自己的肩膀的高度相近;平躺时，枕头高度应该在压缩后和自己的拳头的高度相近。不过，最佳的高度还是需要对比自身的生理状态，睡觉时枕枕头后的高度越接近自身的脊椎生理高度越好。

　　以上就是枕头的高低选择。没有最好的枕头，只有最舒服合适的枕头。合理的选择枕头不仅可以保证人体良好的睡眠质量，更可以保护脊椎，使自身的身体受损程度减到最小。只要找到合适自己的枕头，就是给自己的脊椎最好的保护。