在一个闲暇的周末，约上几个好友一起去爬山，这真的是一件有趣的事情，但是大家在爬山之后，却总是感觉自己的腿部疼痛，这该怎么办呢？大家肯定不能不想办法来缓解自己的腿部疼痛，只是，爬山腿疼如何缓解？有这样的几招，就可以让大家的腿部不再疼痛。

　　爬山腿疼如何缓解

　　按摩

　　当大家发现自己的腿部比较疼痛的时候，大家在这个时候就可以按摩自己的腿部，这样就可以让自己的肌肉慢慢地放松下来，还可以促进腿部的血液循环，让乳酸分泌增快，这样就可以减轻自己的腿部肌肉的酸痛程度了。大家腿疼是完全可以通过按摩来缓解的。

　　热敷

　　大家可以准备一个热毛巾，将热毛巾放在自己的腿部上面，放在自己腿部酸痛的位置，进行热敷。这样做可以促进血液循环，可以缓解腿部酸痛。热毛巾的温度在42度左右，过高的话会引发烫伤。大家还应该要注意，热敷的时间也最好是在十分钟左右。

　　伸展运动

　　大家在爬山的时候，腿部疼痛的时候，大家也可以做一些伸展运动。伸展运动可以锻炼大家的腿部肌肉，这样就可以让大家达到缓解腿疼的作用。大家在做伸展运动的时候，酸痛的肌肉已经运动开来，大家就不会再因为爬山而腿疼了。

　　爬山腿疼如何缓解？平时不喜欢运动的人在爬山的时候，的确容易感到腿疼，大家一定要注意到这一点。爬山腿疼的话，大家一定要采取正确的方法，让自己尽快不再腿疼。