睡觉是大家每天都要做的事情，但是很多朋友不知道睡前养生对于延长寿命是有很大益处的，那么在睡前做好哪些事能延寿?冬季如何提高睡眠质量下面就跟着小编来了解下吧。

　　睡前做好哪些事能延寿

　　1.按摩脚底

　　众所周知，脚部汇集了很多神经末梢，按摩脚底能刺激这些脉络，从而起到养生保健的功效。专家认为，肾气不足的人可以在睡前按摩脚底，特别是脚心的涌泉穴更是强肾固肾的大穴。另外，按摩脚底还能帮助人们缓解疲劳，让你更好的入睡。

　　2.常梳头发

　　有一些朋友在睡前会有梳头的习惯，中医认为，睡前无论是用手指梳头还是用梳子梳头都可以促进头皮血液循环，有利于延缓脑部衰老，对于紧绷了一天的神经也有不错的舒缓效果，长期坚持睡前梳头可以让人们的精神更加充沛。

　　3.喝一杯水

　　有人说，睡前喝水不就会起夜吗?但其实睡前喝水可以预防血栓发生，特别是进入中老年期的朋友更应该在睡前喝一杯温开水。如果你怕喝太多水会影响睡眠，那么可适当减少水的摄入量。

　　4.一定要刷牙

　　睡前刷牙能帮助我们去除堆积在口腔里的异物，从而起到保护牙齿的作用，但是你可能不知道，睡前刷牙还有预防心脏病的功效哦，无论是大人还是小孩，一定要养成睡前刷牙的好习惯。

　　5.拍打小腿

　　进入冬季之后很多人在睡觉的时候都出现了小腿抽筋的情况，这个时候我们应该如何预防小腿抽筋呢?中医认为，睡前拍打小腿，按按小腿的肌肉可以有效改善这种情况。

　　以上就是睡前养生的几个小动作了，那么冬季睡不好应该怎么提高睡眠质量呢?我们一起来接着往下看。

　　冬季如何提高睡眠质量

　　1、注意室温

　　冬季睡不好，总感觉被窝很燥热?此时你要注意是否暖气温度开得太高了，专家认为，室内温度维持在16-20度是最适合人们入睡的，无论是北方还是南方的朋友都不宜把暖气的温度调得太高。

　　2、窗户留个缝

　　如果你在睡觉的时候感觉有点呼吸不过来，那么不如把窗户打开一条小缝，新鲜的空气流通到室内以后能让你睡得更好，这样做也能令空气把室内滋生的细菌带走，避免疾病的发生。