无论是居家的女人，还是忙碌的学生和上班族，早餐店都是许多人的早餐选择。可是，这些早餐店的卫生营养状况到底怎么样?怎样才能吃出健康呢?

　　早餐怎么吃健康

　　1、收银后直接处理即食品，手部未经洗净、消毒(100%);

　　2、接触冷藏柜后直接接触食物，未洗净或消毒手部(100%);

　　3、工作人员未戴口罩、帽子(87%);

　　4、天花板或墙面、管线，积垢积尘严重(67%);

　　5、接触抹布后直接处理食材(60%);

　　6、工作人员佩戴戒指或手链护腕(47%);

　　7、桌面或店内外地面有垃圾未清除(47%);

　　8、酱料瓶未加盖(47%);

　　9、生熟食夹子混用，有交叉污染的嫌疑(40%)。

　　专家建议：

　　首先，消费者要选择卫生环境较优，店员戴上口罩、手套的早餐店。

　　其次，大家要督促店家，摸过钞票、抹布后一定要洗手，人员分工要严谨。

　　快餐店食物营养有3大缺陷

　　除了卫生、安全之外，早餐更应兼具营养丰富和均衡，但许多早餐店的许多套餐品种都存在营养缺陷问题。

　　专家认为：蛋白质的分量大多足够，但最大问题还是“太油”;

　　同时，奶制品几乎都不足，蔬菜水果也太少。

　　再者，早餐店加工食品多、酱料口味重，因此产品的钠含量大多不低。

　　专家建议：

　　第一，消费者应该请店家多加点蔬菜，或在菜单上增加“生菜沙拉”。

　　第二，多点全麦或粗粮。

　　第三，少吃肉肠，尽量选择完整肉排，例如里脊肉、鸡腿等。

　　第四，向店家表示要无糖和低糖的红茶、咖啡、豆浆及低脂鲜奶，越多人反映，越能督促商家提升。

　　第五，建议早餐店卖水果，虽然目前还没有任何一家提供。

　　最后，为了减少食品安全隐患，大家还应该：

　　1、请早餐店务必将鸡蛋烹调熟透。

　　2、除非时间紧迫，尽量选择现做现卖的食品，以免细菌超标。

　　3、盛装饮料的容器最好是瓷杯或玻璃杯，外带则以耐热纸杯，记得使用透明吸管，因为有色吸管含铅量过高，可能危害健康。

　　不同人群的早餐提示：

　　1、发育中的学童

　　补充钙及蛋白质。发育中的孩子最容易忽略的营养素是钙质，早餐要记得选购鲜奶。孩子如果不爱喝鲜奶，补充酸奶也可以，或在汉堡或蛋饼中加片奶酪，也能额外加强钙质摄取。

　　优质的蛋白质也是早餐必备的元素，蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都能从早餐店取得。

　　2、在外奔波或体力消耗大的男性

　　摄取足够的淀粉，储备一天能量。针对活动量大、身体必须储备足够能量的人来说，最应加强淀粉摄取。

　　建议早餐可增加碳水化合物的分量，但不要一次吃完：点一份有菜有肉、饱腹感较足够的早餐，并加买一份厚片土司或馒头，10点多肚子小饿时再吃。

　　当然若能随身带个苹果等水果作为餐间点心，既能补充能量，更有多种营养素，对健康最好。

　　3、办公室白领或要维持身材的女性

　　选全谷类和蔬菜，健康又不胖。早餐要更健康，别忘了加点青菜，也可以请店家在汉堡、蛋饼中多加几片生菜。

　　此外，建议，一天应有1/3的主食类食物来自全谷，因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。