便秘调理主要从饮食和生活方式，调理便秘还要根据人正常生理功能、生理节奏，比如肠道运动，有很多运动方式，蠕动和袋状往返的运动。真正的对排便有用的运动是推进性收缩，从右半结肠一直推到横结肠，到左半结肠，然后到乙状结肠至直肠中排出来。

　　这样持续比较大运动，运动并不是时刻都有，多数见于两种情况：

　　1、直立反射：睡眠状态是长期卧着躺着的状态，然后突然站起来时有直立反射，这时候肠道会有推进性的运动。所以好多人都早晨排便，就是这样的机理；

　　2、胃结肠反射：只要胃里进食东西，结肠会有推进性运动。

　　如果掌握这两种情况，可以因势利导，把排便最好安排在早上或者早餐以后马上去排便，不能违背规律。所以一定要安排在合理时间去利用人体正常节律帮助改变便秘的情况。饮食吃东西要注意荤素搭配，多吃水果蔬菜，少吃辛辣或者油炸食物，少吃特别精细食物，要和粗粮进行搭配。合理饮水，每天要喝水1500-2000mL左右，能够补充正常的体液，改善便秘也有很好的作用。