绝大多数男士到21岁生长发育基本完毕，极少数能够 长到23岁也有长个子的室内空间。个子可否吉祥如意，在于好多个要素，最先是基因遗传要素，占70%，除此之外，在于别的标准，包含健身运动、营养成分、自然环境和社会因素等。因此19岁长个子10cm是有可能的，但并并不是任何人都这般。要想提高，能够 参照下列方式。

　　食材提高：多吃含有蛋白的食材，尤其是带有"碳水化合物"的食材，如：小麦面粉、燕麦粉、豆类食品、虾、大闸蟹、贝壳类、藻类、牛羊肉、鸡脯肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛乳、奶酪及深色蔬菜等。相反，檽米、甜品等食品应尽可能不要吃,可口可乐与水果汁也少吃为妙，由于在其中含有的糖分多，会阻拦优质蛋白质的消化吸收，吃多了会影响骨骼的生长发育。除此之外，盐也是提高的大患，务必培养少吃盐的习惯性。朱古力和牛乳一块吃也会影响对牛奶营养的充足消化吸收.

　　睡眠质量提高：睡眠质量也是让人身长高的"营养元素"。常言道:人到睡中长款。睡眠质量不但可缓解疲劳，并且身体在入眠后，儿童生长激素代谢比平常充沛，而且持续時间较长，有益于长个子。因而要培养规律性的生活方式，确保充足的睡眠。

　　健身运动提高：常常报名参加适合长个子和益脑的锻炼身体，能促进全身血液循环系统，确保骨骼肌肉和大脑神经获得充裕的营养成分，促进骨骼变宽、骨质增生相对密度变厚、抗压强度抗压强度工作能力提升。健身运动能推动儿童生长激素的代谢，使骨骼、肌肉、脑部发育得更强。因此，应多报名参加适合长个子和益脑的活动，比如跳蝇、踢毽子、跳皮筋、艺术体操和各种各样球类运动活动等，还可以根据长高产品的輔助医治与健身运动有机化学的融合完成提高的最好功效。