弱弱地问一下大家，有没有谁跟我一样，平时明明不便秘的人，一去旅行就“认马桶”，不但越走越觉得“负担沉重”，还会造成食欲不佳，精神萎靡，使本来兴趣盎然的旅途，变得索然无味?别尴尬，我们要聊的就是便秘问题。

　　尴尬是怎么造成的?解决马桶尴尬症，先来了解其起因，再来对症下药，化解尴尬并不难。

　　为什么偏偏总是发生在旅行时?

　　“一出门就变成貔貅，只进不出”，旅行时，你的生活作息也进行了“修订”，因为不断赶行程，以致便便在大肠内停留时间过长，大便的水分被过度吸收，最终形成便秘。也就是说，一旦相对规律的排泄时间被打破，肠道中的排泄物积蓄，就会形成恶性循环。

　　什么都不吃就没事了?

　　不是!身体是个精密的机器，当你吃东西喝水的时候，其实肠子也会跟着蠕动起来，这就是为什么有的人本来没有便意，但吃了东西、喝了水就会想去厕所的原因。所以越是便秘的时候，越要让自己吃点东西，让肠道蠕动起来，才能尽快消除便秘。

　　只是肠胃问题吗?

　　不是!便秘不仅和饮食、环境有关，和心情也有很大的关系。出门旅行，特别是出远门，是件令人兴奋而又紧张的事情。恰恰是这种兴奋和紧张的情绪，使人对“便意”产生抑制，因而容易出现便秘。

　　5招教你破解囧途魔咒

　　1、吃喝也得讲科学

　　一个正常的成年女性一天至少需要摄入6克以上的粗纤维，来维持身体自然的新陈代谢，但旅途中尤其是不在都市的旅行，经常难以正常吃三餐，而是会携带速食类食品，如面包、泡面、鸡蛋等，粗纤维含量极低，属于典型的“不科学吃法”。如果不能保证餐餐有水果蔬菜，营养师给出的建议是带一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成颗粒，以柚子和蜂蜜3:1的比例调配后装入密封好的小罐。每天取一勺冲入600毫升左右的水来喝，柚子中的纤维和果胶能起到促进消化的作用，橙皮苷则能调节血压，让身体能更好地适应旅途中多变的环境。

　　2、随时补充益生菌。

　　肠道内的菌群，不但帮助消化和吸收，对维护正常排泄也有一定作用。在旅途中补充益生菌，也是解决尴尬的好办法。刻意多补充粗纤维，可能会腹胀，而补充益生菌有效又不必担心负作用。数据显示，每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增强肠功能，促进代谢，有效改善便秘情况。另外酸奶中富含维生素D，可以预防骨质疏松，并伴有降低血压、提高免疫力和控制食欲的作用。还有就是含有益生菌和水溶性纤维的冲调型饮料，小小包装，类似于胶原蛋白，一样可以起到解决旅途中便秘的作用。

　　3、遵守生物钟。

　　环境和时区的变化会导致胃肠道系统紊乱，所以改善旅途便秘重要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。比如，你原来的习惯是每天早晨起床后就如厕，就无论如何也得挤出时间完成“任务”。另外，早起一大杯温水也不错，充足的水分有助于清洗肠道，对于旅途运动所耗费的体力也有很好的补充。

　　4、游玩不能代替运动。

　　长途旅行一般乘坐交通工具时间较长，难以避免长期保持同一姿势，这样不仅对肌肉骨骼造成一定的压力，也会影响肠道蠕动，产生胀气和便秘。适当运动一下是最有效缓解不适的办法，比如乘车间隙，可以起来活动活动，做下肢伸展运动。如果是去自然环境中旅游，不妨加大运动量，跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文环境旅游，那就放松地逛逛街，尽量步行，既可以更深入地体会街头巷脚的城市风情，也是运动的一种方式。

　　5、不要等到“忍无可忍”。

　　旅行中的如厕环境也是便秘的原因之一，未雨绸缪很重要，在出发前，或者在如厕环境不错的地方抓紧时间解决“问题”，多试几次该来的总会来的。其次，如厕心态要调整好，不管怎样的如厕条件，你都要相信错过这个下一个有可能更差。