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便秘怎么办
更新时间:2022-08-12 11:15:27

  便秘怎么办?

  早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌(),调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

  饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

  晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。

  记得每日三餐定时定量吃,很多人为了减肥,节食,摄入量很少,自然就没有东西排了,偶尔又暴饮暴食,所以肠胃功能紊乱,无法正常也算正常了。

  注意不要吃辛辣冰饮食物,便秘是肠道功能不够好的人群犯的,在本身底子不好的情况下去乱吃海喝,长期对肠胃的刺激也会引起各种便秘了。

  坚持早睡早起,在正常活动的时间,你没有起床而是继续休眠,那么肠蠕动减少,自然而然消化差,就是说在该消化的时候,你身体的功能却无法正常运转。

  保持愉快的心情,记得一个整天愁眉苦脸,思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了,这样的情况也会引起肠胃功能失调,无法正常排便引起失调。

  注意多摄入纤维食物,高纤维食物可以加快肠蠕动,改善便秘的习惯

  多吃蔬菜,水果等食物,特别是可以帮助消化的香蕉,对便秘有作用的一些绿色果蔬。

  可以看医生,通过中医对肠胃进行调理,改变肠道菌群环境,后期注意调养就会得到改善的。

标签: 便秘 怎么办
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