大伙儿假如慢跑摔倒了得话，很有可能会导致脚肿，它是摔得情况严重的情况下。摔了一跤造成脚肿一般全是因为关节扭伤导致的。关节扭伤以后大伙儿一定要防止立刻活动，只是应当先冰敷一下，让骨节的发胀略微消一点，随后再开展实际的医治。并且，脚肿以后一定要留意足部的医护，防止二次伤害。那麼，摔了一跤脚肿了应当怎么办呢?

　　1、脚一开始肿起时，最好是寻个医用冰袋冰敷一下，尺寸最好是和足部肿起的尺寸一致。假如冰 袋立即敷在脚底冰凉，能够先垫着纯棉毛巾，再敷后医用冰袋。

　　2、沒有医用冰袋能够把纯棉毛巾泡凉水里，甩干水时敷在肿起的脚底。敷3--6分鐘后，再再次在冷水里涮涮，然后再敷一会儿，直至足部渐渐地的消肿。

　　3、冰敷完后，要坐着较高的地区平躺着下，足部尽可能固定不动住。足部千万别用劲了，不然会伤着 骨骼。

　　4、大概1--2天之后，再用热纯棉毛巾或是热水袋敷热发胀的位置，这时候发胀应当消散一些了，敷热有利于推动足部的血液循环系统。每一次敷热需要5--10分钟，每日敷热3--5次实际效果非常好。敷热后，能够再贴上一贴舒筋活络的药膏，实际效果更强。假如发胀总面积较为大，能够贴上两贴。

　　5、贴好药膏后，能够在顺时针方向或反方向按摩按摩足部，尽可能找别人帮着推拿，自身很不方便。坚持不懈推拿几日，有利于足部尽早的消肿。脚肿了的人到饮食搭配层面要忌吃羊肉，牛肉，鸡脯肉，姜和

　　其他躁热的食材，这种发性食物吃多了不利足部发胀修复。

　　6、假如历经所述方式，足部的发胀情况依然存有，并且一阵阵疼痛，可能足部伤到骨骼了，这 就需要到医院拍个片检查一下。

　　当脚摔肿了的情况下，要马上开展冷敷。刚开始的二天一定不可以碰开水，并且尽可能不必活动脚，以防伤到骨筋。以后，能够每日用纯棉毛巾敷热，并对足部开展一些合理的推拿。此外，脚摔肿了后 ，还要忌嘴，像躁热的食材，全是不能吃的，尤其是牛羊肉和牛肉。