腰背肌锻炼需要在腰部疾患平息期进行，否则会导致疾病和疼痛加重。每个人的体质不一样，每条的锻炼量也是不一样的，需要自己体会。建议运动后热敷或者泡热水澡，缓解肌肉疲劳。常用的锻炼方法有小燕飞：俯卧，双手背后，双膝伸直，用力挺胸抬头，使头胸离开桌面，两大腿用力向后也要离开桌面，保持姿势3-5秒，再放松肌肉3-5秒为一周期。五点支撑法：仰卧，屈膝，以头部、双肘及双足五点为支撑，使腹部和臀部尽量向上抬起，抬到最高点后保持姿势3-5秒，再放松肌肉休息3-5秒为一周期。