提肛训练是针对肛门括约肌进行锻炼的一种方法,主要的动作要点包括以下几点:
1、在做提肛运动之前最好将肠道内的粪便排尽,以免在收缩肛门时出现不适感。
2、用力向上提起肛门,就像憋大便一样,坚持五秒钟左右慢慢的放下,休息大约十秒钟之后重复之前的动作,将肛门用力向上提起,每天坚持反复40-50次即可。
总的来说,提肛运动的动作要领就是一提一放、一紧一松。经常做提肛运动可以很好促进肛门括约肌机能的恢复,提高大脑中枢神经对肛门的控制能力,并且还能有效预防肛周疾病的发生,特别是痔疮以及肛裂等。
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