提肛运动的技巧,就是根据个人的病情,可以采取坐位、立位、膝胸卧位进行,正常成人每日150次,时间约10-20分钟,提肛前需要先排空大便,提肛时必须用力,否则效果不佳。如果是老年人直肠脱垂,可以采取膝胸卧位,双膝与胸部贴床,臀部抬高,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后放松,反复进行,逐渐增加次数。如果可以耐受坐位,可以坐于床旁,双足交叉,肛门收缩上提,双手叉腰,逐渐起立,持续5秒钟左右然后坐下。立位提肛效果最好,平静呼吸,然后在吸气时上提肛门,憋住5秒钟左右,呼气时放松,可以同时配合收缩尿道、阴道,大腿用力夹紧。