许多月付，有心在怀孕期。不肯动，每日平躺着胡吃海喝，这就导致了孕妇生产艰难，绝大多数孕妇都需要选用剖腹产才可以开展生产的状况，因此 孕妇并并不是怀孕了以后啥事都不可以做。也是能够适度做一些健身运动来提高自身人体肌肉的能量，能让自身选择顺产。下边来了解一下有利于孕妇选择顺产的健身运动。

　　散散步能够协助胎宝宝降低入盘，松驰盆骨肌腱，为孕妇分娩做准备。散散步时母亲最好是边行走，边推拿，边和宝宝沟通交流。散散步可分早中晚2次分配，每一次30分钟上下，也可早 中晚3次，每一次20分钟。散散步最好是挑选自然环境幽静的地区，四周不必有空气污染物，不要在道路边散散步。

　　有利于选择顺产的健身运动2.爬楼

　　爬楼能够锻练大腿根部和屁股的肌肉群，并协助胎头入盆，使第一产程尽早来临。平常母亲可在住所爬爬住宅楼内的室内楼梯，下午可寻个小山包走一走。倘若感觉累得话要立即歇息，下楼时要留意脚底，重视安全性。

　　有利于选择顺产的健身运动3.扎马步

　　手扶拖拉机桌沿，两脚稳定站起，渐渐地弯折膝关节，盆骨下沉，两腿膝关节当然分离直至彻底曲屈。然后，渐渐地站起来，用脚力往上蹬，直至两腿及盆骨皆竖起才行，反复多次。

　　有利于选择顺产的健身运动4.腰部健身运动

　　手扶拖拉机靠背，慢慢呼吸，另外胳膊用劲，脚跟抬起，腰部伸直，使下腹紧贴靠背，随后渐渐地呼吸，胳膊释放压力，脚复原，早中晚各做5—6次。

　　有利于选择顺产的健身运动5.骨盆运动

　　两手双膝碰地，呼吸弓背，出气，另外仰头，上身尽可能往上面抬，反复10次。

　　有利于选择顺产的健身运动6.摆动盆骨

　　用两手和双膝支撑点人体，头和躯体在同一直线。缩腹，维持该姿态数秒左右，另外轻轻地摆动背部。随后释放压力腹部和背部，减少背部，尽可能维持背部水准，反复所述姿势。这能够提升腰部肌肉，协助缓解孕妇分娩时的背疼。

　　有利于选择顺产的健身运动7.盘坐对脚坐

　　维持背部腰部伸直，两脚板合上，将足跟向里侧拉，另外迟缓减少两膝。这能够拉伸大腿与盆骨的肌肉，另外能够改进孕妇分娩时的姿势，维持盆骨柔韧度，提高下半身的血液循环系统。

　　tips：假如较为难进行这一姿态，能够依靠墙来支撑点背部，或是是在大腿根部下边放上软垫，但记牢一定要维持背部直直的。

　　有利于选择顺产的健身运动8.划腿健身运动

　　手扶拖拉机靠背，左腿固定不动，左脚画圈，做毕复原，换腿再次做，早中晚各做5—6次。