尽管如今倡导孕妇在备孕期和怀孕环节必须补充一些孕妇钙片，可是不意味着孕妇钙片吃的越大就就越好，而的要孕妇适度的补充孕妇钙片。在吃孕妇钙片以前孕妇能够做一些查验来分辨自身需不需要补充孕妇钙片，需要补充孕妇钙片要补充是多少，如何补充必须和医师沟通交流好，依照医师的医生叮嘱开展补钙补锌才会获得较为理想化的实际效果。

　　孕妇吃孕妇钙片的最佳时间

　　1. 孕初期是试管胚胎各组织人体器官产生阶段，孕妈妈的健康状况对胎宝宝的再次生长发育和一切正常生长发育尤为重要。这时候，孕妇钙的需要量与平常人基本相同，因而不需要非常补钙补锌。

　　2.补钙补锌从怀孕中期刚开始。这时候孕妈妈可吃一些易于消化的食品，如曲奇饼干、馍馍、烤蛋糕、生日蛋糕等，多进餐水份丰富多彩的水果蔬菜，可补充水份、维他命C、B族维生素和钙、钾等碳酸盐，能够缓解怀孕不适感的觉得。

　　3.怀孕中期，大约孕4月上下刚开始，孕妈妈每日钙的需要量慢慢增长为1000—1200mg。这时候每日饮食搭配中常含的钙量，早已考虑不上小宝宝的生长发育需要，因而其他需要的钙，就需要从含钙高的食物或高品质补铁剂中摄入了。

　　4.怀孕晚期，是胎宝宝成长发育最快速的阶段，钙每日要提升700mg，孕妈妈应多进餐含钙量丰富多彩的食材。这时候的胎宝宝生长发育速率刚开始加速，他需要钙，而孕妈妈每日饮食搭配中的钙成分考虑不上他的规定，他就从孕妈妈的人体里“抢”，这一阶段孕妇应依据本身身体情况开展饮食搭配。

　　孕妇怎么补钙

　　1、要维持适当的户外活动：

　　维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的消化吸收。户外活动能够得到大量的光照，每日要是在光照充足的户外活动三十分钟以上就可以生成充足的维他命D。而服食过多反倒会造成食欲不佳、困乏、心率不齐、恶心想吐、呕吐等不良反应。

　　2、降低草酸的摄取：

　　怀孕期间，许多孕妈妈刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有草酸，草酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，影响钙的消化吸收。因而，建议孕妈妈每日吃蔬菜、新鲜水果500—750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。

　　3、降低植酸的摄取，例如稻米、白面粉：

　　稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所消化吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的消化吸收。因而，孕妈妈可先将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止影响人体对钙的消化吸收。

　　4、降低硫酸铵的摄取：

　　汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈妈过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10—20，那样，过多的磷会把身体的钙赶”出身体之外。

　　5、降低油酸、植物油脂类食材：

　　脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的消化率减少。因而，孕妈妈要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的东西。