我们都了解在日常生活中有很多女士全是非常追求美丽的，由于大部分女孩都感觉自身有一个纤细的身型才算是最美丽动人的，可以提升自身的吸睛率，并且自身的人体也会越来越比较健康，可是有很多人到减肥瘦身的全过程上都会遭受一些阻拦，便是会发觉大腿根部的肌肉非常不易减，并且还外伸，那麼大腿内侧肌肉外伸应该怎么办呢?

　　假如你要想形体塑造得话 能够训练负重深蹲

　　还可以瘦腰

　　总体目标肌肉：脚部股四头肌

　　积极肌肉：股四头肌、臀大肌

　　輔助肌肉：股二头肌(腘绳肌)

　　骨节姿势：髋关(伸屈)、膝盖骨(伸屈)

　　恰当姿势：

　　1、 仰头侧视，两脚开启，与肩同宽(还可以稍宽肩膀)，杠铃杆放于三角肌上。

　　2、 缩紧腹部，背部伸直。

　　3、 两手打对外开放于杠铃杆两边，维持人体均衡。

　　4、 下蹲时，呼吸，维持背部伸直，降低到大腿根部与路面平行面(不必超出路面平面)，髌骨维持顺着2、3脚指头方位弯折，膝关节不必超出脚跟，两脚不要离开路面。

　　5、 高抬腿时，呼吸时，并维持膝盖骨不必彻底挺直，缩紧屁股。

　　6、 姿势全部全过程不适合过快。

　　易出現的不正确姿势：

　　1、 哑铃放于三角肌上;不必过度往上，防止损害骨骼。

　　2、 背部沒有伸直，非常容易损害下背部。

　　3、 下蹲时膝关节超出脚跟，会提升膝关节工作压力和负伤风险性。

　　4、 维持膝盖骨平稳防止膝盖外翻或内翻。

　　5、 高抬腿时膝关节不必彻底挺直，防止骨与骨中间造成磨擦炎症。

　　6、 下蹲时人体不必过多前伸。

　　7、 不必闭气。

　　8、 姿势进行过快会变弱肌肉感受到的净重刺激性。

　　姿势关键点：

　　1.哑铃轨迹要与身体的竖轴相符合(维持直上直下)，曲膝时膝关节的方位向着脚跟的方位，不必向内收。吸气节奏感要与姿势节奏感相符合。潜意识集中化在积极肌上。

　　2. 站起时膝盖骨最好是维持微屈，目地是让大腿根部维持持续支撑力，使大量的肌肉组织参加工作中，并缓减膝盖骨承受力，避免 膝关节损伤