大家都知道，人的大腿根部上是肌肉分布数最多的位置，大家在平常活动的情况下，需要大腿根部上的肌肉使力，尤其是这些常常飞奔的选手，大腿根部上的肌肉全是十分比较发达的，而假如人的大腿根部肌肉出現委缩得话，影响会十分大，例如会造成 大腿内侧肌肉乏力，那麼大腿内侧肌肉委缩该怎样锻炼呢？

　　大腿根部肌萎缩怎样锻炼？

　　第一组这个是锻练大腿根部外侧肌肉的。说通俗一点，便是靠墙蹲。先贴墙，脚向外伸，随后渐渐地重心点落在屁股往下蹲。蹲下去以后，把脚底板上的落支撑点迁移到脚跟。这一姿势平稳后，再将好脚渐渐地拉高离地1CM，将能量集中化到需要锻练的那一条脚底。

　　第二组是锻练大腿后侧肌肉。平在床上，用力吸气，膝关节弯折，腰部贴躺在床上，随后出气，用臀部和大腿根部的能量弓起人体。平稳后渐渐地翘起来前脚板，用后脚跟做发力点。也是保持好姿势以后渐渐地伸出好的那只脚。

　　第三组是锻练大腿根部肌肉。侧躺在躺在床上，伤脚在下，好的脚向前弯折踩躺在床上，伤脚侧着往上面伸出的另外往后面扬。做这一姿势的情况下就察觉到是伤脚的大腿根部在用劲。

　　以上姿势都竭尽全力坚持不懈，能坚持不懈好长时间就坚持不懈好长时间。一天做4次。假如抗压强度大得话，便是坚持不懈的時间好长时间，自身都觉得自己做得挺累挺累了，一个礼拜做2次就可以了，不然就隔一天做一次。

　　锻练大腿内侧肌肉的方式 ：

　　一年前悲剧患了外伤性急性滑膜炎，许多 经历腿伤的小伙伴们都了解，由于要制动系统，因此大腿肌肉非常容易委缩。恢复期大腿肌肉的锻练很重要的，关联到之后的日常生活和手伤的再一次发作。因此把刚从理疗师那学得的好多个锻练大腿内侧肌肉的方式 共享出去，供大伙儿参照。

　　第一组这个是锻练大腿根部外侧肌肉的。说通俗一点，便是靠墙蹲。先贴墙，脚向外伸，随后渐渐地重心点落在屁股往下蹲。蹲下去以后，把脚底板上的落支撑点迁移到脚跟。这一姿势平稳后，再将好脚渐渐地拉高离地1CM，将能量集中化到需要锻练的那一条脚底。

　　第二组是锻练大腿后侧肌肉。平在床上，用力吸气，膝关节弯折，腰部贴躺在床上，随后出气，用臀部和大腿根部的能量弓起人体。平稳后渐渐地翘起来前脚板，用后脚跟做发力点。也是保持好姿势以后渐渐地伸出好的那只脚。

　　第三组是锻练大腿根部肌肉。侧躺在躺在床上，伤脚在下，好的脚向前弯折踩躺在床上，伤脚侧着往上面伸出的另外往后面扬。做这一姿势的情况下就察觉到是伤脚的大腿根部在用劲。