髋关在人体关节中非常关键，伴随着年纪的增长和人体抵抗能力的降低，很多人的骨节功能也会呈降低的发展趋势，有的人感觉年纪变大最好是降低健身运动，实际上适度且有效的健身运动可以非常好的输通骨节，提高骨节的牢固性，也会降低有关肌萎缩状况，所以说健身运动還是很有协助的，那麼髋关有哪些运动呢？

　　髋关的基桩健身运动比较简单，如收臀健身运动、分腿健身运动、抬腿运动等，病人每日开展那样的锻练3次~4次，每一个那样的姿势持续约6秒左右就可以。在健身运动期内，干万不可以急于求成，应每日坚持运动，才可以具有健康保健的实际效果。

　　1.收臀健身运动：病人可采用平卧、座位或是战位。将双侧臀部肌肉用劲向正中间缩紧，维持6秒左右后释放压力，可随时随地开展。

　　2.分腿健身运动：病人可平卧躺在床上，锻练带围绕在双膝关节上边，下肢向两边外旋紧绷锻练带，维持6秒左右后释放压力。假如另外开展艰难，也可一侧下肢固定不动，另一侧下肢外旋。留意不必使足旋转。

　　3.抬腿运动：病人取仰卧，将两手放到腹上或别的舒服位置，缩紧全部交叉式于膝前肌肉，伸出一腿离床33公分～66公分，维持膝盖骨挺直，不能弓腰背，维持6秒左右后释放压力。

　　如觉得腰痛强烈，另一下肢曲膝可缓解晨痛.也可围绕锻练带于双踝，抬一腿绷紧锻练带做该项健身运动。

　　以上便是髋关节炎的健康保健详细介绍了，坚信大伙儿一定掌握清晰了。针对髋关节炎病人还要多留意饮食搭配，多吃蔬菜新鲜水果，补充健康身体营养成分，就可以更强的抵抗病症了。