很多人都了解拉筋的好处，能够 在运动前热身避免 筋骨扭伤，而且有益于小跑步和一些肌肉强悍的健身运动，在压筋的全过程中留意不必心脏停止跳动，务必要维持吸气通畅，千万别强制闭气，在做的全过程中留意好这种常见问题，才可以避免 有一些病发症的问题出現，防止会给人体导致副作用。

　　需要想法:

　　1.在压筋以前务必先热身运动;例如，运用小跑步使人体体温提升，使肌肉与筋腱 处于迎战的情况，这般压筋的成果会提升，还可以降低不善压筋反倒负伤 的机遇。

　　2.在压筋之时不必中止吸气;应当很迟缓及深深吸气;中止吸气，屏气凝神，会使负氧债提升，姿势不融洽，压筋负伤的机遇提升。

　　3.在健身运动以前及以后必须压筋;一般人只还记得健身运动以前要压筋;而运动后一

　　身疲惫，便联动都不想动;实际上健身运动以后，尽管肌肉痛，但是依然须再缓解地作一次压筋，这般可使肌肉纤维再次调养，修复疲惫的速率加速，下一次健身运动时肌肉的标准也会更好。

　　4.压筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。压筋的目的，是在运用肌肉筋腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经及筋腱体会小体的神经信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，要是是缓解的，都是有成果;最避讳平时拉压不上的筋，以求速学而猛烈地急压，或他人释放外力作用帮助;要是用劲不善，都是反倒导致损害。5.更换压筋的肌肉群;对同一个姿势，可能有很多肌肉相互构成同样作用的人群，协作地进行姿势;可是这种肌肉，由于解剖学部位的不一样，可能需要靠不一样地拉筋动作，才可以一一地伸展到;除开协作肌，方位功效反过来的撷抗肌也务必对等的压筋;假如协作肌有压筋的散兵游勇，在某一些極限姿势便可能登上不可以而负伤;假如撷抗肌沒有一些屈伸，则在明显收拢时不平衡，也会使之负伤。

　　6.压筋的水平是要到觉得有点儿"支撑力"或"酸"，但肯定不可以到"痛"的水平。有"支撑力感"或"酸"，是肌肉觉得神经细胞恰当地反映出压筋的成果;但压筋到"痛"的觉得，滨临负伤的水平便十分贴近了。

　　取得成功的热身运动压筋，是尽情健身运动的助推器，也是防止负伤的保护罩;每一个人，务必掌握以上的标准，并创建本人最合适的常规流程，便之变成习惯性。优良的柔韧度不容易防碍生长发育，并且有益于生长发育。维护骨骼肌肉，合理防止伤势。