压筋是很普遍的一种健康保健训练方法，能够 运用空余的時间，去做那样的锻练体育运动，不仅能够 协助我们的骨筋活跃性，还能推动神经肌腱延展性，防止会出現损害的状况，但是在平常需要留意，以便防止副作用，压筋的全过程中务必要把握好恰当方式。

　　生活起居中营造大美腿方式以下：

　　1、上楼梯的情况下伸出脚后跟，以脚部担负休重，这祥能够 清除大腿根部和屁股的肉肉。

　　2、坐桌椅的情况下将两根小腿肚用劲盖在一起，从一数到8后再互换两腿。反复此姿势，吸气不必 终止。那样能够 锻练小腿肚线框。

　　3、看电视剧的情况下坐着桌椅上，膝关节不必弯折，将一条腿伸出，再学会放下，反复此姿势8-10次再 换另一条腿，能够 除掉大腿根部两边的肉肉。

　　4、散散步的時候行走的情况下提高速度，尽可能将步伐迈得大点，那样腿上的全部肌肉都能够获得锻练。简易的说便是活力四射的行走。那样行走的方法在平常应当养成好习惯。拉筋的好处

　　1、压筋对女士能够 瘦小腿、瘦臀、瘦腰腹、强肾精、补气补血、健脾养胃，养颜美容，对妇科病有非常好的輔助医治功效。

　　2、压筋可提高男士肾精，健脾养胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有非常好功效。

　　3、压筋不只有强壮五脏六腑作用，恰当的压筋姿势还能中医正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。

　　压筋的常见问题

　　1、压筋时要防止户外寒症，在房间内要防止立即应对着电风扇或中央空调。压筋时身体释放压力，皮肤毛孔洞开，因此 切勿露膝、露脐装。特别是在在中央空调风靡的地区，最好是穿长袖上衣衣服裤子防寒保暖，不然骨节受凉，反倒添病;压筋时流汗是好事儿，无须有意减温大量出汗。

　　2、 因年纪和病状不一样，压筋時间、抗压强度无统一标准。但总标准是：想病好得快，你也就多拉、重拉、长期拍;想病好得慢，就少拉、轻拉、短期内拉;想病别好，你也就别拉!针对练习瑜伽、民族舞蹈或筋很柔的人，每条腿可压筋30～50分钟以上。

　　3、平卧压筋脚碰地艰难的人，膝腿可稍向外撇，以缓解痛楚，但碰地后应竭尽全力往上举之腿内并，直至两腿彻底闭拢，不可以向外产生外八字。

　　4、高血压、心脏病、体弱多病重病人和老年人，压筋时一定有点痛，承受疼痛时心率会加速、血压上升，这全是气冲疾病的一切正常状况，表明医治合理，但不适合急于求成，要由浅入深，压筋時间可从短到长，抗压强度可由小到大，因人而异，沒有肯定标准。可放一小枕芯把头稍微拉高，以防止血冲头部。

　　5、如在压筋时发觉病人四肢发麻、冰冷、面色变青、出虚汗，西医方面称作“过度通气候群症”。解决方法是：用纸袋子或是包装袋罩住嘴鼻，产生封闭系统，约五分钟后病症会全自动消退并恢复过来。

　　6.女性在生理期、经前和经后都能够压筋，月经疼痛病人在生理期压筋会更合理。

　　7、压筋时最好是相互配合敲打，功效更强。特别是在压筋艰难或麻烦的人，随时随地敲打骨节、两手、两脚可减轻压筋的痛楚。