常常从业体力活、和健身运动相关的活动的群体，非常容易造成膝盖骨病症，尤其是伴随着年纪的渐长，身体机能衰退，略微过度劳累，参加运动过量就非常容易造成不适感。因此 平时以便避免 膝盖骨炎症、骨质增生外流，适度的参加健身运动，平时多注意休息，留意合理安排时间，尤其是膝盖骨要多采用保障措施。

　　下列的7个问题会造成 屁股脆化速率比想像得迅速，赶紧一起来看一下是不是你也存有相近的问题：

　　1、忽视横着训练

　　行走、坐下来、驾车与你每日做的其他健身运动全是直线型的，换句话说，你一直是顺着直线在健身运动。 随后你来健身会所，踏入单车、家用跑步机，或是跑步机，又全是直线健身运动。

　　因而，你仅仅运用到髋关的一半能用活动力，因此导致了内收肌群和外旋肌肉群的失调，从而造成 了他们的衰微。自然，你也能够 运用屁股的一些肌肉，忽然做一些横着的健身运动，但这个时候，你的人体通常沒有准备好，反倒更非常容易负伤。

　　解决方法

　　将横着滑跑姿势融合到生活起居中很有必要。相互配合拉力带，每星期训练3天，能提高腰部肌肉，使他们可以在每一个方位挪动。

　　2、屈腿硬拉时膝关节向内坍塌

　　往前跨步时，大腿根部与小腿肚应呈90度斜角，假如人体过多前伸，便会过多应用粘附于膝盖骨的股四头肌、髂胫束及其小腿肌。 時间久了，非常容易导致髋关內部的肌肉造成过多转动，进而造成 髋关炎症或滑囊炎。

　　解决方法

　　做屈腿硬拉时，膝关节不必超出脚跟，应与脚裸齐平。 髋关坐落于大腿骨的顶端，与屁股的管理中心两端对齐，那样才可以合理地运用全部的大腿肌肉，以避免 负伤和疼痛。

　　3、负重深蹲时身体前倾

　　将身体前倾是有益于蹲下去的姿势，尽管没法蹲得太低，但假如能，尽可能让上身维持站立，这将更有益于髋关和下背部。当人体过多前伸时，会释放给髋关过多的工作压力，使其不可以精确地触碰关键和屁股，而这种附加的工作压力也可能是造成 背部和屁股损害的根本原因。

　　解决方法

　　建议在健身运动全过程中应用靠墙蹲训炼寻找肌肉运行的觉得：将肩部，背部，和头部靠在墙面上，两脚与肩同宽。 两脚部位在人体正前方，使全部躯体紧靠墙面，膝关节弯折，深吸气，将腹部内收，想像你的腹部要抵到脊柱，为此来起动关键。

　　4、不正确平板撑屁股翘太高

　　这是一个十分普遍的不正确，假如始终保持着那样的不正确姿态，那麼训炼的位置则变为髋骨屈肌并非腹横肌，长久以往，不但未训炼到恰当的肌肉群，更比较严重的是髋骨屈肌会越变越少。

　　此外，过多应用髋骨屈肌也可能造成 对髋关的冲击性，使髋骨的骨骼挤在一起，导致骨节的损害。 当回身、晃动或蹲下去时，便会感受到显著的刺疼。

　　解决方法

　　将下颌外伸超出胸部，两手肘撑于，双膝跪于路面。深吸气，将腹部内收，想像你的腹部向上倾斜抵到肋巴骨，以调整 腰背部的曲线图。

　　5、辨证地对待瑜伽健身的內容

　　因为不彻底掌握的原因，骨节协调能力更强的人好像伴随着時间的变化，对软骨和骨骼的损害更大。自然，人体需要一定的协调能力来维持肌肉和骨节的挪动，因此 它并并不是一个错事。 仅仅要留意，不能用过多的瑜珈动作来屈伸各部的肌肉。”

　　解决方法

　　最先，与瑜伽老师确定姿态的正确度。 我们总会感觉训练越累或是是愈多愈好，但有时，过多反倒会导致更大的不平衡。

　　6、做瑜伽健身时挤压成型屁股

　　冥想训练瑜伽健身的静座姿态，令人看上去安祥且和睦，但事实上长期性做这一姿势可能带伤骨节身心健康。这一姿势非常容易让肌肉承受力，它会将大腿骨往前推，给屁股的正前方释放更大的工作压力，因此 非常容易负伤。与屁股的背部和侧边更聚集的肌肉组织对比，该地区在骨骼上具备相对性较薄的肌肉层，若持续挤压成型会造成 屁股和下背部的焦虑不安和疼痛。

　　解决方法

　　运用积放链，尽可能让臀部释放压力。 你的屁股依然会再次工作中，乃至刚开始疲惫，因此 你没需要过多浮夸地挤压成型他们。

　　7、提升屈伸

　　臀小肌是屁股的肌肉之一，与其他周边的肌肉将大腿根部拉到侧边（如髋关外旋训练）。如果你的臀小肌较差时，可能会觉得到坐落于屁股正前方的屁股屈肌一些肌肉僵硬。 屁股屈肌是用以补充并协助臀小肌平稳髋关和膝盖骨的，可是当臀小肌较差时，非常容易不平衡，这时候，屁股屈肌就务必出去帮助。

　　解决方法

　　将拉力带套上两腿，两脚开启至拉力带微绷情况。用屁股的能量将臀部像后拓宽让双膝微弯，两手插腰往前走，这一姿势十分有利于平稳盆骨训练，在拉力带的帮助之中，给你觉得臀小肌的能量。