说到练肌肉坚信许多 男性朋友是较为在意的，不仅是以便让自身的身型更为的好一些，也有是以便吸引住女生的眼光，要了解许多 女生都较为喜爱有能量的，尤其是有肌肉的男孩子。如今也是有许多 的方式 可以协助我们练肌肉，关键是我们寻找合适的方式 。那麼究竟怎样练肌肉呢?

　　1、跪距式平板支撑，最先说一下提前准备姿势。两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

　　2、跪距式平板支撑宣布姿势。人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

　　3、以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

　　4、拉高式平板支撑。提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

　　5、拉高式俯卧撑标准姿势。这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。

　　6、每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

　　7、等肩膀宽平板支撑。这一姿势的方式 标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

　　有关如何练肌肉网编在上面的文本中早已干了详尽的详细介绍，对我们很多人而言针对审美观全是类似的。针对肌肉型男非常少有些人能讨厌，这在一定水平上推动了这种男性朋友的锻练。有要想锻练的盆友能够 试着一下网编详细介绍的方式 ，坚信会对你有一定的协助。