减肥方法有很多种多样，我们平常常常采用的便是饮食搭配或者开展健身运动，夏季的情况下健身运动是最好是的方式，但是来到冬季的情况下天气寒冷，健身运动也不是太便捷，尤其是在不留意的情况下还会继续有发烧感冒的状况，所以说冬季开展减肥瘦身的最好是方式便是饮食搭配，那麼一日三餐的瘦身食谱就看起来非常关键，下边就来了解一下。
一、早饭组成：杂锦乌龙茶粥 优格酸奶水果捞
杂锦乌龙茶粥
生产主要材料疫苗生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，赤小豆20克。
生产调料疫苗干荷叶、乌龙各适当。
制作方法：
1、把主要材料清洗，合在一起，放进锅内煮开至熟酥。
2、放进用粗纱挎包好的干荷叶及乌龙再熬7～8分鐘，取下沙布就可以服用。此粥有健脾胃、减肥瘦身的作用。
优格酸奶水果捞
生产主要材料疫苗苹果、梨子、香蕉苹果各适当。
生产调料疫苗色拉酱适当。
制作方法：
将苹果、梨子、香蕉苹果切割成片状，和色拉酱搅拌均匀就可以。
二、午饭组成：胚芽米饭 淮山药刺身 醋溜白菜十乳香田园风光蔬菜水果
淮山药刺身
生产主要材料疫苗蓝鳍金枪鱼60克，淮山药50克。
生产调料疫苗海菜丝、生抽、芥末酱各少量。
制作方法：
1、将切完的淮山药与切割成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、添加海菜丝、芥末酱、生抽，就可以。
醋溜白菜
生产主要材料疫苗白菜心400克。
生产调料疫苗辣椒、尖椒、虾皮、醋、食用油、麻椒、白砂糖、食盐、木薯淀粉、芝麻油、米酒、鸡精、姜片各适当。
制作方法：
1、将白菜心切割成寸块尺寸，朝天椒切棱角块，虾皮发好。
2、炒菜锅加底油，上火烤热，放麻椒炸一下捞起来丢掉，放进朝天椒块、虾皮、姜片、大白菜爆锅适当，放醋稍烹一下，加糖，添少量汤，加食盐、米酒、鸡精稍煨一会儿，水淀粉勾芡，淋芝麻油起锅就可以。
醋溜白菜，以白菜心为主要材料，青、小辣椒块、虾皮为调料。大白菜带有丰富多彩的钙、铁、碳酸盐和维他命C等，而且释放出来发热量较多。添加青、小辣椒块、虾皮，再醋溜，不但提升了钙、磷等碳酸盐成分，并且使菜式具备色、香、味、形的特点。醋能维持大白菜中的维他命C不被毁坏，除此之外，醋与糖融合，使大白菜甜酸可口。大白菜中常含蛋白贴近身体所需要的蛋白，而脂肪率极低，碳酸盐和维他命成分丰富多彩，是胖人祛脂减肥瘦身的理想化食材。
乳香田园风光蔬菜水果
生产主要材料疫苗牛乳120克，青花菜100克。
生产调料疫苗淡奶油、奶酪丝、植物油各少量。
制作方法：
1、将青花菜烫熟，用凉水冲，控干储备用。
2、用牛乳、植物油、淡奶油、奶酪丝入锅拌炒至粘稠状。
3、将煮好的青花菜倒进稠汁中迅速拌炒一下就可以。
三、晚饭组成：三色糯米糕 红焖萝卜海带丝 咖哩鸡块 春笋三鲜汤
三色糯米糕
生产主要材料疫苗赤小豆15O克，薏米仁15O克，檽米200克。
生产调料疫苗冬瓜籽、丝瓜各适置。
制作方法：
1、将赤小豆及薏米仁清洗后放进锅内先蒸20分钟。
2、随后放进清洗的檽米及冬瓜籽，放水煮熟，出锅后撒上丝瓜丁就可以服用。
红焖萝卜海带丝
生产主要材料疫苗海带丝150克、箩卜100克。
生产调料疫苗丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、桃仁、素油、生抽各适当。
制作方法：
1、海带丝用小水泡24钟头，正中间鱼缸换水2次，随后清洗切割成丝;箩卜切割成粗丝。
2、将素油煮熟，加干海带丝略炒，放进丁香花、八角茴香、八角茴香、麻椒、核桃肉、生抽及冷水煮沸，改中火烤至海带丝将烂，再放进萝卜条焖熟就可以服用。
咖喱鸡块
生产主要材料疫苗鸡脯肉300克。
生产调料疫苗元葱、咖喱酱、食盐、米酒、油、白砂糖、鸡精、葱、姜鱼适当。
制作方法：
1、将鸡脯肉剁碎4公分长、3公分宽的块，元葱切割成三角块，葱切条，生姜切成片。
2、锅内添加油，烧至四五成热时把黑椒鸡块放进，滑至七八成熟时捞起来。
3、锅内加底油，放进葱段、生姜片爆锅出香气，再放进咖喱酱略微煸一下，再放进鸡脯肉、老母鸡汤、米酒、盐、白砂糖，用小火烤。
4、待鸡脯肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱添加另一个炒菜锅内，用食油爆锅一下，倒进鸡脯肉锅内，加鸡精，待汁收浓〔或收尽)时起锅即成。
春笋三鲜汤
生产主要材料疫苗发制春笋150克，泡发海参50克，熟猪小肚50克。
生产调料疫苗蔬菜心4棵，米酒、食盐、鸡精、葱段、姜片、白砂糖、老母鸡汤各适当。
制作方法：
1、将春笋去两边，清洗切割成段;海叁去杂清洗切割成棱形片。
2、猪小肚清洗切割成片状;菜心清洗，一棵对切割成两截。
3、火锅容易上火，放进老母鸡汤，烧开后放进海叁、肚片、米酒、食盐、葱段、姜片、白砂糖，再沸后去掉白沫子，添加春笋和蔬菜心.再沸后去葱段、姜片，添加鸡精调料即成。
所述便是一日三餐的瘦身食谱，那样的菜谱最合适冬季不愿开展健身运动的盆友，不仅饮食搭配有效，并且还对减肥瘦身有非常大的协助，但是在饮食搭配的情况下我们要留意自身的饮食搭配量，俗话说的好饭吃八分饱，不仅对减肥瘦身的盆友可用，对一般的人也是适合的。
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