作为女性朋友而言，减肥瘦身是始终都离不了的一个话题讨论，无论维持着如何的身材苗条还一直看不上的身上的人体脂肪，女性朋友一直在持续科学研究减肥瘦身的好方法，例如是用呼啦圈，应用呼啦圈减肥是需要注重恰当的方式才可以达到效果，那麼呼啦圈如何来减肥瘦身呢？下边实际介绍一下。

　　一、主要总体目标：胳膊手臂、腰部两边及背部

　　1、两脚站起，与肩同宽，双臂在背后呈3点和9点部位，握紧呼拉圈，使之与人体维持30厘米远。呼吸抬头挺胸，竭尽全力夹持锁骨.

　　2、顺时针方向旋转呼拉圈，直至右手放置头部上方，左手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，觉得肌肉在变长。

　　3、返回原始姿态，反方向旋转呼拉圈，直至左手放置头部上方，右手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，以后修复最初的状态。

　　二、主要总体目标：背部、手臂及肩膀

　　1、两脚站起与肩同宽，两手握紧呼拉圈，各自呈10点、2点部位，并将其放置脚前。曲膝、屁股往下坐，到离地大概1Km停下来。用呼啦圈支撑点人体，如图所示往前挺直手臂，觉得双肩包有拉申感。

　　2、再次往前拉申人体，直至腹部贴到大腿根部，随后竭尽全力将手臂往前伸，觉得脊柱和背部已经渐渐地变长。另外深吸气，释放压力颈部，维持头部朝下。坚持不懈10秒后，渐渐地站立人体。

　　以上便是运用呼啦圈来开展减肥方法具体指导，最先需要认识自己的身型，关键的减肥瘦身部位在哪儿，随后才能够 应用不一样的呼啦圈运动方法开展减肥，可是在跳绳的情况下需要留意，需要锻炼身体前的热身运动提前准备，避免出现腰部韧带拉伤。