颈椎病病人在日常生活中应当要留意颈椎骨的保障措施，要适度的做一些运动动作，那样针对颈椎骨的修复有非常大的协助的。颈椎不好的小伙伴们能够适度的转动颈部及其颈部伸屈，而且能够适度的做一些颈椎按摩及其敲打颈部。下边就要我们一起来了解一下颈椎不好应当做什么运动较为有益于修复吧。

　　合适颈椎病的一些小健身运动：

　　1、颈部转动

　　头竭尽全力向左边转动至最大限度，看着左前方，滞留一会儿，随后复原;再转为右边至最大限度，看着右前方，滞留一会儿复原，反复10--20次。

　　2、颈部伸屈

　　头颈部迟缓屈式至胸口滞留一会儿，复原;随后，头颈部竭尽全力往后仰，使后脑贴近背部，滞留一会儿，复原，反复10-20次。

　　3、颈部侧屈

　　颈部迟缓地为左边屈，使左耳朵垂贴近左臂，随后，颈部向右边屈，尽可能使右耳朵垂贴近左胳膊，反复10-20次。

　　4、前后左右旋肩

　　双臂屈肘，双手触肩，以肩为轴，臂推动肩迟缓由前向后旋肩。随后，再由后往前旋肩，反复10 -20次。

　　5、上下缩肩

　　左胳膊维持没动的另外，左臂往上耸动，随后换侧，最终，双肩包另外往上另外，做这一姿势20次上下就可以了!

　　6、抚项触背

　　右臂屈肘，右手心抚颈，右臂屈肘手臂触背，随后换右臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手臂触背，反复10--20次。

　　7、提头沉肩

　　双臂屈肘，双手托着头后后脑，竭尽全力把头往上伸出。另外，肩下下移，看着正前方，维持一会儿，随后释放压力，反复10^-20次。

　　8、磨擦颈部

　　两手掌反复磨擦颈部部，至有发热的觉得，反复10--20次。

　　9、敲打颈部座位

　　头部当然挺直，双眼侧视，用右手持健康保健锤，敲打左边颈肌，换左手敲打右边颈部，方式 及频次与左边颈部同样。随后，敲打后颈中间风池穴，敲打时用劲适度，频次由少到多，逐渐提升，由浅入深。敲打以后，以颈部有舒服、轻轻松松的觉得为宜。

　　10、敲打颈部

　　和上边一样的姿态，手指弯曲，做中空状的手装，随后敲打左边颈部。随后换左手，敲打右边颈部。舒服为宜。