敲打肌肉是不可以具有减肥瘦身的实际效果的，敲打肌肉还比不上推拿肌肉。推拿肌肉以后再健身运动，健身运动以后再推拿肌肉，才可以具有减肥瘦身的实际效果。肌肉是较难减肥成功的一部分，但并并不是瘦不了，靠的便是毅力和恒心。短期内推拿肌肉是很多人都能做得到的，可是长期性推拿肌肉是很多人都没法做到的，这也是 肌肉难减的原因了。下边，一起来掌握一些跑步减肥的专业知识吧！

　　1、每星期开展1到2次低中抗压强度间断性健身运动

　　有研究表明，开展一些低抗压强度或是是中抗压强度的间歇性健身运动针对减肥更合理，由于那样能够 给人体产生大量的锻练和刺激性，因此 在快步走的情况下何不添加一些间断性的跑步，那样能够 提升1.5到2倍的减脂率，针对减肥有非常大的协助，并且还能够使你在运动后维持人体的高新陈代谢，让身体的人体脂肪迅速被耗费，但是开展间断性健身运动的抗压强度不适合很大，一般每星期开展5次低抗压强度有氧运动减肥就可以了，将1到2二天调节为间距的间断性训炼。

　　2、开展户外活动耗费大量发热量

　　开展户外活动要比在房间内开展健身运动耗费大量发热量，并且开展户外活动在气体和自然环境层面也比较好，让人的情绪更舒适，也非常容易让人忘掉疲惫，在开展健身运动时也会更轻轻松松更舒适，在户外跑步比在家用跑步机上面耗费大量的发热量，并且也不容易反弹哦。

　　3、坚持不懈游水

　　游水也是一项很捧的减脂运动，能够 快速瘦身而且不反弹，但是坚持不懈起着根本性功效。尽管是练出去的，可是游水也是有十分非常好的减肥瘦身，由于人到水里健身运动 需要耗费大量发热量，要是每一次游半小时上下就可以耗费身体很多发热量，具有减肥瘦身，并且不容易反弹。

　　4、跳蝇有效减肥不反弹

　　平常还可以跳跳绳，跳蝇也是具备减肥瘦身的有氧运动减肥，只需要一小块空闲地就可以开展了，跳蝇只需要十多分钟就可以提升呼吸频率和心跳了，能够 迅速合理的减去休重，要是坚持不懈就不害怕会出现反弹哦，并且跳蝇还能够锻练融洽人体的协调性。

　　此外，也有一种较为环境保护的减肥办法，那便是骑单车。平常交通出行可以用骑单车或是行走来替代乘车。骑单车以后一定要推拿大腿肌肉，尤其是腿部肌肉，不然非常容易在减肥瘦身后以后留有不好看的肌肉样子。此外，健身运动期内要适度的补水保湿。