看电视剧的情况下便会常常见到许多 减肥大咖会教给自身的减肥经验，之前见到许多 大牌明星都自我介绍用矿泉水瓶子做坐位体前屈的姿势，说那样非常容易减肥成功手臂，总而言之方式是许多 ，并且有的方式针对减部分的功效的确是十分的显著，很多人都埋怨自身的手臂和背部的肉肉过多，并且又不太好减出来，下边我们就要找找减肥成功手臂和背部的运动方法都有什么。

　　1、推拿按摩淋巴结

　　将左手抬起来，胳膊肘弯折，随后用右手按在左手胳膊的肌肉上，一边呼吸，持续轻按30秒，随后换另一边推拿。留意幅度要控制好，不可以太全力。

　　2、推拿按摩腋窝下

　　将右手抬起来，胳膊肘弯折，随后用左手指肚轻轻地捏揉腋窝下及其胳膊里侧的多肉，持续20秒，随后换另一边推拿。

　　3、推拿按摩胳膊骨节

　　胳膊肘弯折，右手抬起来放到脑后，随后用左手轻按右手腕关节，手掌心略微用劲，沿着胳膊肘向下推拿按摩至腋窝下部位。持续轻按20秒，随后换另一边推拿。

　　4、推拿按摩小指根处

　　维持匀称的吸气，随后将左手胳膊挺直，伸出至偏左侧的部位，再将右手抬起来，右手五指闭拢伸开，右手手掌心放到左手手掌心手心上，推拿按摩小指根处，持续推拿按摩15秒，随后换另一边推拿。

　　5、推拿按摩三里穴

　　两手握紧拳头，胳膊肘弯折，将右手胳膊伸出至胸口部位，上胳膊和下胳膊成斜角，随后将左手抬起来，放到右手的腕关节上，轻按坐落于肘里侧的三里穴，持续轻按15秒，随后换另一边开展推拿。

　　6、推拿按摩胳膊两侧

　　胳膊肘弯折，将右手胳膊伸出至胸口部位，上胳膊和下胳膊成斜角，右手手掌心当然伸开，随后将左手抬起来，按在右手的胳膊上，再以指肚轻轻地捏揉胳膊两侧的肌肉。姿势持续20秒，随后换另一边开展推拿。

　　实际上为自己推拿的情况下便是在锻炼身体了，之前每一次吃了东西之后半小时为自己的腹部开展推拿，便会感觉胃肠的消化吸收作用都好啦许多 。实际上要是每日都抽离出来一会時间，一般要半小时，由于時间过短了，基本是达不上减肥瘦身的实际效果，一段時间，就可以看出去成果。