有些人是挑选在家里练腹肌，而有些人更趋向于挑选去健身会所里练腹肌，由于去健身会所得话周边全是喜爱运动健身的人，那样会更让自身有驱动力练腹肌。并且在健身会所里练腹肌，还有一个益处便是健身会所里有很多健身器材，而有一些健身器材是专业对于练腹肌的。那麼健身会所里练腹肌的健身器材有什么呢?

　　卷腹机和转体机

　　卷腹机(Abs crunch machine)

　　卷腹训练机有一种健身会所普遍的健身器材，也称之为卷腹机或卷腹椅。对腰部肌肉锻练而言，卷腹训练机有一种基本锻练器材，锻炼腹肌具备众多优点。

　　最先，由于能够依靠手臂的能量，进而把健身运动负伤的概率降至最少，特别是在合适运动健身新手。

　　次之，颈部和脊柱自始至终紧靠侧板，使腹部训练精确合理，而且缓解腹部训练时不必要的颈部压力。

　　随后，你能随意调节铁饼的净重，从宽到重渐渐地发展。

　　常见问题：

　　许多人一坐在这种器材，只图调节一下净重，就左右左右地做起來，彻底忽视了座位高矮和全部姿势是不是适当。

　　如果是有一个皮垫顶在正前方的那类，这一皮垫的高宽比应恰好在肩胛骨之中，并且座位还要调节，最好是在姿势刚开始时人体是略微後倾，如果是姿势刚开始时身体前倾得话，全部姿势可能会致背骨过度曲屈，非常容易令下身后伤到人体姿态出現问题。

　　如果是有一对门把给你带出来做卷腹动作的那类器材，最好是挑选背垫轻度后倾的那类，自然座位高矮也如上一样调节。

　　转动机(Torso rotation

　　machine)

　　负重体转动是锻练腹外斜肌的一种合理方法，健身会所一般都是有相对的器材能做相近体转动姿势。

　　姿势要点：

　　1、

　　调节好坐位高宽比，转动力度，昂首挺胸，腰部伸直。

　　2、

　　根据侧腰地来使人体上下旋转，旋转力度约为45度，姿势在末端需要制动系统。

　　3、

　　当然吸气，不必闭气。

　　常见问题：

　　有控制的转动，留意腹部缩紧，防止扭到。

　　假如应用时传出铁饼碰撞的响声，基本上肯定是用不对。由于这类器材的应用方法一般有固定不动的抗拉力范畴，大概是45度至90度之中，肯定并不是给你上下转动180度。

　　铁饼碰撞的哪个部位便是抗拉力范畴的终点，你再次掉转去实际上压根沒有合理的抗拉力。

　　自然健身会所别的的小器材和輔助器材都能够非常好的用于协助你锻炼腹肌：例如负重的杠铃片，悬架的单双杠，健身球，尼龙绳这些。

　　练腹肌的姿势

　　腹部肌肉(也就是我们经常说的八块腹肌)

　　有些人喜爱把腹部肌肉形容成左右两一部分。事实上腹部肌肉是一整块肌肉。

　　腹部肌肉源于胸的下方第5、6、7肋巴骨之软骨，下止坐骨结节上缘。腹部肌肉的功效是使脊柱曲屈，锻练总体目标肌肉便是要让肌肉较大水平(在起止)的收拢和屈伸，换句话说你需要做的便是让腹部肌肉在趾骨和腰椎中间活动。

　　强烈推荐锻炼动作：卷腹和反向卷腹(卷腹是挪动胸部往趾骨卷，反向卷腹则是挪动你的趾骨往胸部卷。)

　　腹斜肌(內外)

　　腹内斜肌与腹外斜肌承担躯体的侧屈与转体，控制着人体重心点的挪动。他们坐落于腹部的两边，能够根据转体和侧屈来训练他们。例如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体这些

　　腹横肌：腹部深层次人眼看不见

　　腹横肌的功效是维持躯体平稳并在站起、抓举物、打喷涕、咳嗽、哈哈大笑的情况下维持腹部的平稳。这些肌肉是最重要的却常常被大家忽略，事实上我们做一切健身运动都是有腹横肌来保持平稳，尤其是做大肌肉群健身运动时，比如负重深蹲、拉扯与举荐都是获得锻练。