日常生活如何保护颈椎

　　我们人体的颈椎共由7节椎体（C1-C7）构成，其中寰椎（C1） 和枢椎（C2）外加枕骨构成上颈椎；C3-C7四节椎体构成下颈椎。以上两个节段各自功能也不尽一样。上颈椎承担了颈部50-60％ 的旋转活动以及40％的屈伸（既低头和抬头）活动，而下颈椎则主要负责颈部的屈伸活动。此外我们的颈椎向上承重头颅，向下连接躯干，中间血管、神经和肌肉相互伴行并发挥各自功能，战略地位作用尤其突出，因此也是各种疾病常常侵袭的部位，所以在日常生活和工作中我们要注意保护颈椎，但具体该怎么做呢？

　　颈椎（红色--上颈椎，蓝色--下颈椎）

　　首先在睡眠时，我们枕头的高度以12-15厘米为宜（一般为一个人的拳头高度），另外躺下时枕头要置于颈后而不是头后，同时枕头宽度要宽及肩下，最终使颈部保持轻度后仰过伸的姿势，以符合前凸生理曲度（左下图）。而在侧卧时枕头与肩宽等高，保持颈椎中立位 。最后枕芯我们要选细碎、柔软、富有弹性（荞麦皮、绿豆皮） 的填充物进行填充（右下图）。

　　仰卧位枕头高度及放置

　　侧卧位枕头高度及放置

　　其次，在操作使用电脑等显示终端时我们要选一把“标准”的椅子：既椅子上下高度可调，人在坐上后整个脚掌要能接触地面，而且膝盖高度不比臀高。另外椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。此外椅子靠背的倾斜度要在（95°-105°）范围内可调节，而且在使用椅子时要在腰部放一个腰垫进行支撑，保护腰椎。

　　“标准”椅子

　　接下来在操作电脑面对显示器时要注意在双眼水平向前直视时显示器中心位置要与鼻子处于同一水平高度，而且显示器要不闪光（因为不闪的才是健康的）；在使用键盘输入时，保证手腕放在键盘上时无屈曲（既向上和向下），保持中立位，同时满足屈肘90°，肩关节放松。

　　最后我们还要注意以下几点：

　　1、不应长时间低头俯案工作，应每隔1小时活动下颈部，并适当走动。

　　2、保持正确读写姿势，避免低头增加颈部异常受

　　读写正确姿势（右）

　　3、长时间驾车、坐车、旅行适当佩戴围领或颈托对颈椎加以保护。

　　4、积极进行颈部肌肉力量训练，主动出击，防患于未然。