“坐月子”，是妈妈们都经历过的事情，但比起孕期保健的精心细心来，很多过来人说起“坐月子”，都会轻描淡写地说，这还不简单吗，千百年来，这么多人都这样过来了。其实“坐月子”绝不是一件简简单单的事，“坐月子”是女性一生中的一件大事。那么，产妇如何科学坐月子呢?民间这些坐月子习俗有道理吗？

　　产妇如何科学坐月子

　　1、注意休息

　　休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意休息，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

　　2、注意观察恶露的颜色

　　产后要注意观察恶露的颜色。恶露的颜色通常由红变粉变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6周时去医院做产后检查。

　　3、保持精神愉快

　　产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后忧郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

　　4、合理安排饮食

　　产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，产妇需要充足的热量和各种饮食营养，以分泌充足的乳汁。

　　坐月子的饮食原则是：食物要松软、可口、易消化吸收;少吃多餐;荤素相宜，清淡适宜;干稀搭配;这样更利于消化和吸引;不宜食用生、冷、硬的食物;不宜过度、过快进补。

　　5、保持清洁卫生

　　从产后的第二天起，产妇可以和平常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使产妇头皮的血液通畅，精神增加。如果产妇牙龈有问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

　　6、适当锻炼身体

　　坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复产妇的体质、体型。一般来说，产后14天，产妇就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

　　产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。

　　7、绝对避免性生活

　　女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，通常产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及会阴侧切缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活。

　　民间这些坐月子习俗有道理吗

　　1、月子里不能洗头、洗澡，因为会受风寒侵袭，将来头痛，身体痛

　　妇产科医生：有的认为产后的新妈妈可以洗浴，但夏天要在　　产后3天，冬天宜在产后1周以后，并且洗的次数不要太频，尤其是体虚者。洗浴时，水温要温暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因为水太凉会导致产妇气血凝滞，日后可能会患月经不调，身体疼痛。

　　洗浴后，如果头发未干则不可辫结，也不可马上睡觉，否则湿邪侵入而造成头痛、脖子痛。

　　事实上如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴时间不要太久，每次5～10分钟，以20℃的室温、34～36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。我建议新妈妈们一定要根据自己的身体状况及家里的洗浴条件来进行选择。只要做好饱暖措施，做到洗澡前后不吹风，不受凉，所用的水干净、卫生，新妈妈就可以放心地洗头、洗澡。

　　2、月子里不能刷牙，梳头发，这样做将来牙齿会过早松动及头皮疼痛

　　妇产科医生：产后的新妈妈应与平时一样每天刷牙、梳头。产妇所进食的食物大多细软，口腔本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，更容易为牙菌斑的形成提供条件。因此，新妈妈不能忽略刷牙，更不能不刷牙。梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好。新妈妈可以和过去一样保持梳头的习惯。

　　3、不能吃蔬菜、水果及生冷食物，否则会伤脾胃和牙齿

　　妇产科医生：现代医学认为产后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因为身体的恢复及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的食物纤维，和可促进胃肠蠕动，有利于产后通便。但产后吃蔬菜水果时，需注意食物的新鲜和清洁卫生。

　　4、不能下床活动，要躺在床上，这样身体才恢复得快而好

　　妇产科医生：正常产妇于产后24小时后、会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。如果新妈妈整日卧在床上，甚至连吃饭也在床上吃，这样不仅会使产妇食欲减退，生殖器官恢复得慢，还会导致全身无力，精神状态不好，有可能引起子宫内膜炎、血管栓塞等疾病。如果产妇能经常下床活动，则会增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。剖宫产的产妇早下地活动，还可以防止肠粘连。

　　5、产后不能出外吹风，即使在室内也怕着风，身体要遮挡严实，以防中风

　　妇产科医生：以往产妇这样做，可能与当时产后营养差、抵抗力弱有关，因为她们很容易受到病菌的感染而发烧。现在的产妇营养摄取得很充足，抵抗疾病的能力强，室内必须通风以保持空气新鲜，只是注意不要吹过堂风。新妈妈无须包裹得太严实，如果在天热时候这样做，会引起中暑。在炎热的夏天，把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通。空调的冷气不可直接吹到产妇，室温保持在26～28摄氏度，湿度55%～65%，这样的环境有利于产妇休息。

　　6、产后100天内不能行房事

　　妇产科医生：这个习俗还是挺有道理的。因为生殖器官在产后至少要8周的时间才能恢复，有并发症的产妇需要更充分的休息。如果过早行房事，容易发生炎症、子宫出血及会阴撕裂。因此，必须等到恶露彻底干净，产后检查正常、产后超过2个月，采取避孕措施后方可行房事。