女性到了更年期阶段,身体容易缺乏一些营养素,要预防更年期出现的一些不适,那么更年期女性需要补充哪些营养素呢?更年期女性有哪些饮食建议呢?
1、维生素B1
维生素B1让妈妈有活力。三顿饭有一餐是粗粮,适当吃些豆腐和瘦肉补充维生素B1。
2、维生素A
维生素A对于妈妈们的皮肤,呼吸黏膜,眼视力有帮助。尤其是有白内障的母亲,更不能缺乏。常吃:西兰花拌猪肝,胡萝卜炒肉片,南瓜玉米山药汤。
3、维生素B2
缺乏容易贫血;适量吃些鸡肝、牛奶、鸡蛋。
4、维生素D
晒太阳由皮肤形成的维生素D量就会降低,而且肝肾转化为维生素D的活性形成的能力下降,容易出现维生素D缺乏而影响钙、磷吸收以及骨骼矿化,出现骨质疏松,这得引起妈妈们的注意。每天晒太阳30分钟左右。
5、维生素C
维生素C可促进胶原蛋白的合成,保持毛细血管的弹性,减少脆性,防止血管硬化,还可降低胆固醇,增强免疫力,抗氧化。推荐:每天吃新鲜的蔬菜、水果。带酸味水果有橘子、橙子、柠檬、草莓、菠萝、猕猴桃等。
6、维生素E
维生素E是一个抗氧化,抗衰老的维生素。帮助妈妈们延缓衰老,保持年轻态,需要适当的脂肪,我们一般吃的植物油里含有维生素E。每天吃一些坚果可补充,比如核桃,杏仁,花生。
1、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
3、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。