虚胖是指由内分泌失调或肾虚引起的脂肪异常增多的症状。这类症状在中老年群体中极为常见,中老年朋友主要可以尝试从饮食和运动两方面调理虚胖。
1、虚胖的主要症状
(1)容易感到疲累;
(2)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;
(3)身体比例上,下半身要比上半身更肥胖点;
(4)食量不大,东西吃得并不多;
(5)脸色偏白或带青、讲话虚弱无力、怕冷,不易流汗、多白痰;
(6)尿液颜色清淡、肌肉比较松垮虚浮、睡眠质量不好、睡觉时经常做梦等。
2、虚胖的相关调理
虚胖的人主要可从饮食、睡眠、运动等方面进行调养。
虚胖的人在饮食方面应注重清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。体质较弱的肥胖者还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖等。另外虚胖的调节也可从调理内分泌和改善肾虚开始。
虚胖的人如果睡眠质量差,经常做梦、惊醒等,那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或也可以吃一些有利于睡眠的保健营养品,如紫一春眠胶囊等,一定要改善睡眠。
最后,虚胖的人尤其应该多注意适量的增加运动量,也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以,多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉。可以多进行有氧运动,比如跳健美操,练习太极、瑜伽,多进行长途慢跑,游泳,登山,骑自行车等运动。如果能坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。