饥一顿，饱一顿；睡一晚，熬三天相信这是不少年轻人的生活方式。长期不规律的生活方式，实际上是为身体健康埋下了隐患。近日，一项日本的研究证实，一个人日常生活不规律会增加心血管病风险，尤其是女性。

　　生活不规律，心脏很受伤

　　这项研究纳入了7.8万45~74岁的成年人，其中23.7%日常生活不规律，女性多比男性生活不规律。

　　生活不规律的人单身的比例高，常有吸饮酒的习惯，工作时间长，精神心理压力更大，每日睡眠最多5小时，多不吃早餐。这部分人群中，男性多为坐办公室的白领、专业人士，女性多为家庭主妇或无业者。平均随访13.3年期间，共发生4641例心血管病事件，其中包括3763例脑卒中和878例冠心病。

　　研究发现，日常生活不规律会显著增加心血管病风险，尤其是女性。不规律的生活会增加女性25%的心血管病风险，19%总的脑卒中风险和60%的冠心病风险。

　　此前，《美国心脏协会杂志》发表的一项研究也发现，睡眠不规律，如晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。研究人员发现，与晚上10~11点上床睡觉的人相比，12点后以及11~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。经过分层分析后，对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。此外，晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

　　不运动等生活习惯

　　也是心血管病危险因素

　　除了生活不规律影响心脏健康，美国预防心脏病学会还发文指出了十大心血管病危险因素，如不健康饮食、缺乏运动、血脂异常、糖尿病前期/糖尿病、高血压、肥胖、特殊人群等。

　　其中，不健康饮食、缺乏运动都是影响心血管健康的生活习惯。关于饮食，其中提到，饱和脂肪酸通过增加炎症，导致内皮功能障碍等，可促进动脉粥样硬化；为预防心血管病，建议用等热量的不饱和脂肪酸替代；饱和脂肪酸和反式脂肪酸均升高低密度脂蛋白胆固醇，反式脂肪酸与心血管风险增加最相关。

　　反式脂肪存在于蛋糕、馅饼、饼干、人造黄油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不仅会促进体重增加，还会增加餐后高血糖、高胰岛素血症、高甘油三酯血症、炎症、内皮细胞功能障碍、交感神经过度兴奋、高凝风险。

　　另外，缺乏运动是心血管病的主要危险因素之一，可直接或间接导致过早死亡风险增加10%。

　　多吃蔬果能护心

　　那么，怎样才能预防心血管病？文章开头提到的研究显示，如果日常生活不规律的人，多吃蔬菜、水果，则会削弱增加的心血管病风险。

　　健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，针对膳食与饮料、身体活动、吸烟、饮酒等提出了具体建议：

　　中国居民平衡膳食模式指出，食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每日尽可能多摄入不同种类食物，如可能，摄入12种及以上食物。控制总能量摄入，每餐食不过量。要注意按时吃饭。推荐健康成年人每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。每天睡眠时间保持在6~8小时。另外，还要戒烟戒酒。