跑步是一项非常不错的有氧热身运动，在每天晚上跑跑步，不仅可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的功效，更可以全方面的提高自身的身体素质，降低自身出现多种疾病的几率。但是最近很多朋友在跑步的过程中出现了膝盖外侧疼的问题，严重影响到了跑步的质量。下面我就来为大家具体普及一下跑步膝盖外侧疼怎么办吧。

　　1.降低跑步速度和里程

　　很多朋友出现跑步膝盖外侧疼的问题，可能是由于跑步时间过长，或者是跑步速度过快，超过了自身体质的承受范围导致的。所以大家在日常今天跑步的时候一定要根据自身的身体素质选择最适合自己的跑步方法，千万不要盲目高强度的进行跑步，反而会给自身带来一个适得其反的效果。每天匀速跑半小时左右即可。

　　2.热敷缓解疼痛

　　如果大家在跑步过程中出现了膝盖外侧疼的问题，一定要停止跑步，注意休息，可以将热毛巾敷在自身疼痛的部位。热毛巾也可以有效地促进皮肤表面的血液循环，帮助大家达到一个相当不错的缓解疼痛的效果。建议每次热敷时间保持在20分钟以上，效果才更为显著。

　　3.涂抹药物

　　如果大家出现了跑步膝盖外侧疼痛的问题，采取药物的方法进行治疗也是一种非常不错的选择。大家可以涂抹一些云南白药喷剂，这种药物是由多种中药混合研制而成的一种药物。可以帮助自身达到一个相当不错的消炎止痛、活血化瘀的效果。尤其是对于解决自身在跑步或者是其他有氧运动过程中出现的跌打损伤问题可以达到一个相当不错的治愈功效。帮助大家在最短时间内摆脱膝盖疼痛的困扰。

　　以上内容详细的为大家介绍了跑步膝盖外侧疼痛怎么办的相关内容。如果大家在以后的生活中出现了类似的问题就可以采取以上的方法进行治疗。在跑步之前也一定要适当的进行一些热身运动，可以大大降低自身在跑步过程中出现意外受伤问题的几率。