屁股的肌肉训练一样和腹部肌肉一样关键，屁股形状漂亮是可以立即影响到人体形状及其脚部的样子的。但是，屁股的肌肉也分成了臀大肌和臀小肌，这两个位置要想锻练，并不是用同一种方式 就可以另外锻练到的，那接下去我们就为大伙儿介绍一下臀大肌的训练方法及其臀中机的训练方法，很感兴趣就再次往下看吧！

　　侧卧直腿上摆

　　这一姿势是用于锻练臀大肌的，姿势实际上便是跟反式山羊挺身式姿势要点十分相似，最先要往上昂起两腿，为此锻练屁股肌肉群。姿势全过程中，腿要尽可能往上面抬上最大，而且要伸直一些，也有便是要运用同大技的能量收拢一下，那样的话才并不是靠惯性力，将人体下半一部分锻练到。在人体往降落的情况下，也需要减慢速率，时间几秒钟以内下到最少，可是在人体起來的情况下，尽可能就需要快一些，一秒钟上下就应当站立起来。尽可能在做这组姿势的全过程上都要选用慢下快起的方式 。

　　坐姿直腿上摆

　　这一姿势也是用于锻练臀大肌的，此项姿势要应用到拉力器，最先我们要应用拉力器把我们的腿往后面拉涨，那样就可以将屁股的肌肉人群，整体的锻练到，接下去，我们背对脚部举机站起，作出相近驴踢的姿势。此刻膝关节的地区能够 系一个缚拉力器负重，脚跟处是着力点。在训练的全过程中，腿是悬在空中的，因此 会遭受一定的能量，并且我们还要用自身的气力把腿挺直一些的，臀大肌用劲以后才可以将腿抬上最大。

　　侧睡髋外展

　　最终说起的这一姿势是锻练臀小肌的，姿势需要大伙儿侧睡在木地板上，随后挨近木地板的一侧把胳膊挺起来，把头放到手掌心上。也就是用自身的胳膊肘支撑点自身的人体，另一只手靠在大腿根部的一侧，拿着杠铃，随后在姿势过程中将自身的腿抬起来，杠铃也是随着着腿一起抬起来的。这一姿势每一组能够 做15到20次，一天做3到4组就可以了。

　　以上的这几类锻练方法都可以帮屁股的上端及其中间锻练到，假如大伙儿感觉这好多个姿势会较为合理得话，能够 在一天内多做一些频次。

　　臀小肌和臀大肌部位

　　臀小肌和臀大肌为屁股的后群肌肉。臀小肌约呈扇型，坐落于屁股外上边，髂骨外边，止于股骨大转子，为臀大肌所遮盖。

　　臀大肌为屁股厚道的正方形肌，与屁股皮下组织组织构成屁股突起。起自髂骨外边和骶骨反面，肌束粗壮，斜向外下，经髋关的后才，止于股骨头的臀部肌肉粗隆和髂胫束。其关键生理学功效能伸髋关，在身体站立时可维持盆骨不至于前伸。