如今大部分人都需注意运动健身，尤其是男士，在平常课余生活中常常到健身会所开展锻练。可是假如实际操作有误，非常容易出現韧带拉伤的问题，这也是为什么建议大伙儿一定要在专业人员的随同下开展运动健身的原因。假如一不小心出現肌肉挫伤，大伙儿一定要立即地采用治疗措施，防止状况进一步的恶变。

　　终止锻练

　　锻练时出現肌肉挫伤得话，要立刻终止再次训炼，防止挫伤位置再度承受力或用劲，以防挫伤状况加剧。

　　分辨伤情

　　挫伤后，能够先开展简易的伤情分辨，确定一下比较严重水平，假如痛感并不是很强，仅仅轻微挫伤，可以用下列方法来解决。 但挫伤后有比较严重的疼痛感及撕破感，有部分发胀形变、肌腱断裂等比较严重损害，要立即就诊查验医治。

　　冰敷

　　肌肉挫伤后马上采用冰敷的方式来缓解挫伤后的强烈疼痛，并且冷刺激性会降低部分血液循环系统，降低外渗，避免出现发胀，不会使损害范畴扩张。

　　具体做法：用凉水清洗部分或是用纯棉毛巾包囊冰块儿置放在挫伤位置就可以。

　　加压包扎

　　在冰敷以后能够开展加压包扎的解决，有益于缓解部分发胀。捆扎时最好是挑选具备延展性的纱布匀称的的捆扎在负伤位置，并且要留意的是捆扎后要常常查验部分血液循环系统状况，若出現刺疼、发麻或是皮肤乌青则说明捆扎过紧，当适度释放压力后再一次捆扎。

　　敷热

　　肌肉挫伤24钟头内不可以敷热，只有冰敷，但在24钟头-72小时后能够改成敷热，能推动消化吸收与修复，由于腹部肌肉挫伤位置一切正常的血液流动性过度焦虑不安和欠缺，肌肉非常容易氧气不足、缺葡萄糖等，根据敷热能够改进血容量，推动长期性焦虑不安的肌肉组织痊愈的。

　　作法：用纯棉毛巾包囊暖手袋或者用泡过开水的纯棉毛巾敷在韧带拉伤处10分钟，每日能够数次。

　　推拿

　　根据对挫伤位置开展中医推拿，协助加速血液循环系统，推动凝血功能，降低肌肉痉挛，改进疼痛，释放压力肌肉的另外，抵抗发炎减轻不适感。 需要留意的是推拿幅度不适合过大，且挫伤24钟头内不可以推拿，立刻推拿非常容易促使挫伤位置毛细管裂开，加剧伤情。 方式：推拿挫伤位置时，建议推揉、轻捏主导，或是是应用泡沫轴来释放压力伸展肌肉。

　　膏药贴

　　现在有一些专业医治韧带拉伤、活血化瘀和消肿的药膏，能够贴上来减轻疼痛感。但是要留意，一般刚挫伤时不适合膏药贴，以防韧带拉伤后的肿疼状况更比较严重，最好是在24钟头或48小时后再贴为好。

　　拉申

　　在挫伤修复到80%以后，能够开展一些浅拉申，这时候适当的做一些屈伸可以维持肌肉的柔韧性和避免 筋挛，刚开始每天两到三次和维持15–20秒钟变长，深吸气。

　　拉申作法强烈推荐：

　　方式：拉申者两脚站起，维持一侧胳膊的上臂放于固定物上，随后人体重心点迟缓往前压，以拉申胸大肌，维持这一姿势15秒，随后再换另一侧。

　　留意：拉申即便是最柔和的，还要等修复得差不多了再开展，规定热身动作较小且迟缓，時间较短，切勿过多开展以防导致肌肉更大的不适感。在拉申时一定要留意负伤位置是不是疼痛，假如疼痛要终止拉申再次疗养。

　　合理饮食

　　在挫伤修复环节，能够多吃一些含有高蛋白食物的食材，如猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳、豆类食品食材，及其新鮮的蔬菜水果、新鲜水果，能协助挫伤肌肉的修复。最好是不必吃辛辣食物刺激性、生冷食物的食材。