经常性的进行有氧运动锻炼，对个人的身体健康是有百利而无一害的，尤其是一些中老年人朋友上了年纪，经常会容易出现骨质变差，骨质疏松等一系列问题，经常爬爬山，打打太极拳，都可以达到一个很好的预防效果，但是爬山是具有一定危险性的，下面我就来为大家具体介绍一下爬山有哪些需要注意的地方吧。

　　1.提前规划好线路

　　大家如果要去爬山，尽量提前规划好线路，这样可以有效的节省我们个人的时间，算出大概在路上所需要的时间决定几点出发，然后推测一下大概几点可以回到家，然后这样可以使我们每天一整天的爬山都处于一个有节奏的过程之中，对于时间和金钱的把握也会相对来说比较好控制。

　　2.爬山前做好准备活动

　　大家在爬山前也一定要做好充足的活动工作，爬山具有一定的强度，也对于身体具有一定的刺激性，耗氧量非常大，建议大家在爬山前一定要充分的热身，让个人的肌肉和关节活动起来，提高个人的组织温度，同时在爬山的过程中也一定要保证人体各器官系统能够协调一致地参加工作。很多朋友常常由于在爬山前没有做好必要的热身工作，在爬山的过程中经常会容易出现关节损伤，跌倒磕伤，碰伤等一系列问题，对于个人的身体健康磨损非常大，这一点一定要引起大家的高度重视。

　　3.爬山时注意呼吸频率

　　大家在爬山的过程中也一定要把握好自己的呼吸频率。无论爬山路程长短都不要走的过快，走的过急，一定要按照一定的呼吸频率，逐渐的加大强度，走的过快和过慢都不利于爬山时的身体状况，大家千万不要突然加快脚步，或者是在到达山顶的时候拼命冲刺，呼吸频率一旦改变，非常容易使自身出现腹痛的症状，还可能会使自身出现身体无力的问题，同时，如果大家在爬山过程中出现了口渴的情况，尽量不要急于饮水，建议大家在爬山前十10到15分钟可以饮用一些水，补充人体能量。

　　以上内容详细的为大家介绍了爬山有哪些需要注意的地方，希望大家都能够引起高度重视。在爬山的过程中个人的血液会集中在肢体部位，血管大量开放，大家尽量不要突然停止运动，容易让个人的血液回流，建议大家在爬山结束之后一定要充分的放松身体，保证个人的血液循环通畅。