健身时喝什么水最适合?健身时吃什么增肌最快?健身如今是一种十分热门的锻炼与减肥的方式，健身不仅可以锻炼我们的身体，提高我们的身体素质。那么，大家知道我们在日常的健身锻炼时喝什么水最适合呢，以及健身时吃什么增肌最快呢。

　　健身时喝什么水最适合

　　运动时可以喝白开水，白开水比较容易获得，而且价格低廉。有条件的可以喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质的碱性饮料，主要是钾、钠、钙、镁等等，那么就可以喝富含这些离子的功能饮料。

　　运动以后还可以喝菜汁，菜汁里面有比较丰富的维生素，含有各种微量元素，也是适合运动后补充能量的。运动当中丢失的这些电解质其实也可以通过运动后饮食来进行补充。因此，喝白开水也是非常好的选择，但是需要注意的是喝水补水的时候，一次补水的量尽量控制在200mL，这样不容易引起胃部的不适和胃的下垂。运动量大的时候可以在运动的过程中少量多次的补充水分，对身体是比较好的，运动后不建议喝碳酸饮料和一些高糖分的饮料。

　　健身时吃什么增肌最快

　　在健身的时候可以吃些含蛋白质较高的食物，还可通过体育锻炼的方式达到增肌的作用，具体分析如下：

　　1.蛋白质食物

　　通常肌肉的生长主要是以蛋白质为基础，所以患者在日常生活中，可以适当的吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等，这样可以起到增肌的作用。必要时还可以服用增肌蛋白粉，这样可以提高肌肉纤维的生长，而且还可以维持正常机能的消耗，提高患者身体的新陈代谢达到增肌的效果。

　　2.体育锻炼

　　在平时日常生活中，患者还可以增强体育锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等方式，这些运动可以有效的锻炼身体的肌肉，从而起到增长肌肉的效果。

　　虽然患者可以吃以上食物，但是患者在吃的时候应避免过量食用，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。