现在有很多人全是有经常熬夜的下意识，有些人是因为工作中中合培训学习导致 ，也是有一些是经常熬夜爱好者。那么睡得晚就常常会在深更半夜感觉到饿。这个时候不必吃东西感觉全身都难受，吃了又忧虑能生胖。理应怎么办呢?倘若你也要想了解，能看今天的这篇文章!

　　酸奶

　　酸奶也是十分很好的选择哦!因为酸奶的热量不高，但是十分能导致饱腹感，小小的一杯喝下去一般 都不饿肚子，而且还有益于消化，无须担忧顶得睡不着。

　　意大利肉酱面

　　意大利肉酱面是全麦面粉制成的，它的热值比较低，可是在上面淋料汁的状况下，建议最好选择自制番茄酱，如果是目前的一些料汁，可能会热值较高。

　　在煮意大利面的状况下，你是否还记得在凉水当中加上一勺盐，那般可以让面熟的快速，而且不容易粘在一起，是一个不能忘记的小窍门哦!

　　粥

　　晚上饿的状况下，吃上一碗熬地香软粘稠的热粥可谓是一种具有，可以粥里加上莲籽、紅豆等辅助材料，那般熬料出来更加色香味俱全。尽可能不要在粥里加糖，这会提高热值的摄入。

　　燕麦粉

　　燕麦粉是由燕麦粉粒冷扎而成，这类杂粮燕麦粉既有利于肠胃身体健康又可以降低人体的胆固醇，在深更半夜吃一碗燕麦粉，除了可以缓解饿肚子对睡眠也是很有帮助的。

　　黄豆泥

　　黄豆泥事实上就是打了豆桨后剩下的豆渣，这可是绝不允许铺张浪费的好食材，有助睡眠、减肥瘦身、肝脏排毒的多种多样功效。它和豆桨一样含有多种多样的绿植雌性激素。

　　能让你心态缓解压力;还含有多种多样的寡糖成份，能促进胃肠内的活性益生菌发肓，监管脂肪和胆固醇基础代谢，减少人体酸碱度基础代谢废料沉积、帮助肠道排毒;更有成份多种多样的矿物质钙、大豆蛋白粉和大豆纤维，是体脂引燃的金属催化剂。

　　美国大杏仁

　　很多 营养专家都极力推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它服食方便快捷、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的植物细胞结构会屏蔽人体对脂肪的消化，能防止你发胖。

　　此外，美国大杏仁中还含有多种多样的能镇静神经的磷酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。倘若想让口感更丰富，还可以将“大杏仁 生花生米 葡萄干”制成混和坚果服食。

　　分析化学西红柿

　　倘若你总也锁不住本身的嘴，而且超极吃，那么西红柿简直是你晚上的救世。

　　西红柿中含有多种多样的膳食纤维素(能帮助胃肠中的活性益生菌发肓)与阿拉伯胶，能填补你的胃，刺激人脑的饱食中枢神经，此外还可带去胃肠中的酸碱度基础代谢废料，帮助你一直在睡眠整个过程中开展肠道排毒。

　　而且，西红柿中不同寻常的茄红素也是有强悍的抗氧化功效，能战胜不必要的氧自由基，帮助皮肤防衰老。

　　马铃薯

　　马铃薯算作上是最有营养元素的天然瘦身食物，既沒有脂肪和胆固醇，热值也很低(仅为等净重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维素，能造成很高的饱腹感(饱腹感是等容量白面包的3倍，是等净重量大米的6倍)。

　　绿色果蔬汁

　　有时你觉得到饿并并并不是真正的饿，仅仅因为你的人体生殖细胞少水，人脑被诈骗传来了有误网络信号。

　　此刻喝一杯天然绿色果蔬汁既能马上补充水份，又能有效解决挨饿的觉得，此外还能慢慢地释放出葡萄糖，有缓解压力神经、促进睡眠的功效。

　　青苹果、胡萝卜、青笋、青葡萄、黄瓜、莴笋、甘蓝菜等都是制作绿色果蔬汁的好原料。将她们切成一小块，加上一些牛奶、蜂蜜和小量冰块儿，接着用搅拌装置破碎就可以服用。

　　荠荠菜

　　荠荠菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维他命D、C外，还含有胡萝卜素和许多 的合成纤维等，能提升胃肠胃肠功能，有很好的润肠通便作用，能消除胃肠中过多的营养元素，在这其中包括不必要的脂肪。

　　大蒜

　　大蒜中含有许多 的蒜素，晚上吃蒜可以减少血中胆固醇，有益于提高相对密度高的蛋白质，也无须担忧吃了会生胖。

　　全麦吐司

　　全麦吐司是用全麦面粉混和了小麦麸皮、胎芽胎心等物质制成，并并不是用精面粉制成的切片面包，因此既营养丰富又有对肠胃和消化有帮助，带有的热值也很有限。

　　倘若觉得干嚼全麦吐司不可口，可以选择抹上一些低热量的酱。或者再加一些拌的蔬菜水果酸奶水果捞，那般就即可口又身体健康了。

　　总结：晚上饿了也不用怕，如果选择合适的食物，也是可以吃的。文章里面谈及的燕麦粉、酸奶、西红柿和全麦吐司这种都是很好的选择，大家可以稍微储存一些在家里，避免晚上长期熬夜感觉到饿哦!吃完之后最好等待一个小时左右再入眠，对身体更强哦!