亚洲女人有着与生俱来美臀的占比非常小，通常全是平扁身型。针对亚洲女人而言，练就美臀也是需要坚持不懈，十分艰难的事，令人伤心的是，美臀没练就，却把大腿根部练粗了。实际上，这通常是有误的锻练姿态造成的，让我们来学习究竟应当怎么才能练就美臀，又不大粗腿。

　　适当的有氧运动减肥，降低体脂比。在一开始锻练的早期，需要我们做有氧运动减肥清掉不必要的人体脂肪，以紧致肌肉。针对有的人而言，乃至无需有意做能量训练便会出現人鱼线等线框。如果是慢跑得话，留意跑步姿势，伸髋用屁股和大腿根部使力推动小腿肚。

　　激话屁股。学好应用屁股使力，早期做些激话训炼。例如臀桥、箭步蹲、小燕飞、仰身直腿弯腿髖伸、坐姿后抬腿，加强屁股和大腿后侧的能量。本人不强烈推荐负重深蹲，把握不太好会使大腿根部外侧突显，影响美观大方。

　　在健身会所健身运动的盆友，能够灵活运用跑步机。恰当应用跑步机对美臀的训炼有神效。

　　习惯性的开展瑜伽教学，在静态数据的姿势中体会臀腿使力。许多需要采用脚部、屁股的姿势時间长久，对提升臀腿能量很有协助。

　　平常能够爬爬楼，步幅要大，一次跨 两三级阶梯会感受到屁股使力。长此以往，在屁股激话、能量提升后，在平时行走、低头时就能寻找恰当的用屁股使力的姿态，进到一个量变到质变。

　　在健身运动的情况下，防止大能量的腿部训练，尤其是针对大腿根部外侧。由于我们的在平常的习惯性中就更非常容易采用大腿根部外侧而不是后面、屁股。在训炼屁股的另外能够做一些瘦小腿训炼，用屁股使力的屁股健身运动，keep发布的瘦小腿训炼是个非常好的参照。

　　常见问题

　　在健身运动的前后左右，充足拉申，使线框更为顺畅幽美。