次序一：先吃蔬菜

　　减肥瘦身者一定要掌握着一个标准：“发热量相对密度”愈低的食材要先吃，像蔬菜水果这类食材，不仅发热量相对密度低，也是高纤的食材，更关键的是这五颜六色的蔬菜水果，带有丰富多彩的维他命、矿物，更带有协助我们预防传染病的“植化素”。

　　我们能够把蔬菜水果看做在胃粘膜置放一个“护栏”，这一“护栏”能够避免 以后吃进去的营养元素被迅速消化吸收，这针对减缓血糖值的升高十分有协助。因此 培养这一饮食结构吧，便是每一餐先拿一个菜盘，把饭桌上全部能见到的五颜六色的蔬菜水果都夹住菜盘中，每顿饭一开始吃的东西便是这盘五色蔬菜水果。还记得蔬菜水果的烹制方法应尽可能自来水炒的方法，不必放过多油或者肉燥。