一开始练习瑜伽，大部分的伽人可能会出现那样的一个亲身经历，便是在金刚跪和英雄坐的情况下，脚背疼，或是是膝盖痛，亦或是是二者都是有，假如稍稍留意，你也会发觉，在这里2个瑜伽体式的训练全过程中，男士感觉痛的人会比女士大量。

　　今日，从瑜伽健身解剖学的视角，讨论一下这两个瑜伽体式，怎么会造成 伽人脚面膝关节疼。在掌握原因前，让我们先讨论一下，这两个瑜伽体式的瑜伽健身解剖图，从照片中我们会发觉，这两个瑜伽体式全是两腿闭拢的跪立座位瑜伽体式。

　　不一样的是，金刚跪，两腿两脚闭拢，坐骨神经坐着脚跟上，英雄坐，两腿闭拢，但两脚分离，屁股更深层次的坐着两脚中间，而就是这个看起来一点点的不一样，会让英雄坐的难度系数超过金刚跪，造成的疼痛问题也大量。

　　大腿根部外侧紧，全部两腿外侧的延伸便会受限制，不但会造成 膝关节脚面的疼痛问题，并且屁股也是没办法坐下去的关键原因之一。

　　金刚跪坐脚面膝关节痛的原因：

　　1丨大腿根部外侧紧

　　改进方式：新手能够 在膝关节正下方卷纯棉毛巾，或是在屁股正下方垫瑜伽砖，非常肌肉僵硬的人，能够 两者都采用。除此之外，还要多做拉伸大腿外侧的训练。

　　2丨小腿肚外侧、脚面紧

　　在金刚跪中，小腿肚外侧足背屈肌焦虑不安减少，也会造成 脚面伸弯曲，脚背痛膝盖痛。

　　改进方式：新手能够 在膝盖内侧卷纯棉毛巾，在小腿肚脚面正下方垫绒毯，假如仍然特别疼得话，就需要提升瑜伽砖，除此之外，也需要做一些下面的图中灵便脚裸，拉伸小腿外侧和脚面的训练。

　　3丨躯体保持中立位，核心收紧

　　在金刚跪的训练中，许多伽人常常会忽视脊柱的保持中立位及其关键的缩紧，实际上，假如脊柱不逆位，沒有延伸，腹部懈怠，会让躯体大量的净重压在膝关节和脚面上，这尽管并不是造成 膝关节和脚面疼痛的压根原因，可是却会显著加剧疼痛的病症。

　　改进方式：收紧核心，保持腹压和背部的平稳，延伸脊柱，在瑜伽体式的训练全过程中，持续保持脊柱的保持中立位。

　　英雄人物跪姿膝关节脚面疼痛的原因：

　　了解了金刚跪脚面膝关节疼的原因后，伽大家举一反三，应当也会很清楚的了解，这种也是造成 英雄坐脚面膝关节的原因。此外，造成 英雄坐脚面膝关节痛的原因也有，膝关节和髋骨自身的焦虑不安肌肉僵硬：

　　针对一开始练瑜珈的伽人，髋骨膝盖骨本来就较为肌肉僵硬焦虑不安，当屁股更深层次的往下坐着两脚中间的全过程中，两腿便会偿还向正中间倒，这时膝关节的室内空间便会越来越低，进而给膝关节导致了挺大的工作压力，造成疼痛。

　　改进方式：在站立以前，尽可能将双小腿肚的肌肉向两侧剥开，为膝盖窝造就大量的室内空间，还可以在膝盖窝后面夹纯棉毛巾，或是在屁股正下方垫瑜伽砖，减少膝关节的工作压力。

　　相对性于女士而言，男士的人体会更为的肌肉僵硬，因而在做这两个瑜伽体式时，会比女士造成大量的疼痛，那麼，针对人体过度肌肉僵硬的男士，能够 在膝关节脚面后面垫绒毯，屁股正下方垫砖，一开始训练，双膝还可以先稍微分离一点点，中后期渐渐地再看齐。