在健身运动时，很多人都是有高抬腿的姿势，多做几回，觉得大量出汗，双腿酸痛。这一个姿势是针对人体的身心健康发展趋势是十分有效的，这一姿势根据大腿根部和骨盆处骨骼的大幅健身运动，刺激性人体的血液循环系统，加速人体基础代谢的速率，将人体里的内毒素加快加量的代谢出去，进而维护人体各一部分人体器官的一切正常运行。

　　1、推动肝祛毒、肾身体排毒

　　在高抬腿时，血液会快速流到肝、肾，给与再次祛毒、身体排毒。

　　高抬腿时基础代谢提升，腰部下列会出现明显极酸的反映，以便调整情绪一瞬间提升内毒素，身体下丘脑垂体自会代谢生长激素，突破自我，提升身体排毒。

　　2、升清降浊，气正增长

　　在高抬腿时可引郁气下滑排出来，升清降浊，气正增长，身体一切正常体细胞暴增活跃性。

　　3、维护心脏、平稳血压

　　高抬腿时易丹田训炼吸气，能降低肺脏压力胸腔之郁气自可圆满排出来，处理胸怀之烦闷，心胸开朗气沉丹田，协助心脏恢复过来作用，心理状态压大减少、血压随着平稳。

　　4、护胃肠、提高生理作用

　　在高抬腿时，大结肠当然会肠蠕动，膀光更强有力，男人女人生理作用也是提高见效，谈何秘便、例假不如意、摄护腺肿胀等失调症?肠胃消化吸收，大便一切正常，谈何胖瘦不匀，食欲不动呢?

　　5、护脊柱、防骨节衰退

　　在高抬腿时，脊柱维持水准，身体肌肉颇具延展性，血气畅顺，各骨节自会增生骨髓，脊柱两侧神经恢复平时传输功效，谈何骨节衰退，或长骨刺，神经受损的病苦呢?

　　抬腿功的方式，十分简单易学!

　　方式：

　　1、

　　平躺着床边，床不能过软，两手重迭轻放到丹田，两腿闭拢;

　　2、

　　将腿伸出向天，随后大腿根部维持没动，小腿肚松驰，与大腿根部成90度，脚底板向墙;

　　3、

　　维持这一姿势15分鐘。

　　留意：

　　在做高抬腿前后左右，均需各喝300ml的温水，平心静气，维持轻轻松松，当然吸气，不能闭气，靠腰力及丹田力气来支撑点人体下下半受到之酸。

　　临睡前屈膝15分鐘养血气

　　姿势非常简单，全身释放压力，平在床上，当然吸气、不能闭气，两掌叠起来在丹田处(肚脐眼下四指的地区)，潜意识也集中化在这里。

　　将两腿抬起，两腿闭拢，随后曲膝，使大腿根部与床面如土色90度，大腿根部与小腿肚呈90度，坚持不懈2~5分鐘。

　　随后一腿维持曲膝，另一腿挺直，垂直平分床面，再坚持不懈2~5分鐘，换另一侧。

　　最终，两腿挺直，脚踝交叉式。所有姿势坚持不懈15分鐘以上。

　　举腿抬腿时，血液会快速流到心、肝、肾等位置，因而能安神五脏，有益于全身血气顺畅，并能降低腰部赘肉，对中枢神经系统的身心健康具有缓冲作用。

　　这三种人最应训练

　　1、记忆减退心悸

　　心主血脉，又负责人人的精神活动，心的气血两虚则心魄虚损，因此常主要表现为心慌胸闷、记忆减退.

　　2、视力模糊眼昏

　　“肝开窍于目”，眼干眼涩眼昏、视力模糊作用降低，多与肝的气血两虚相关。

　　3、脸色腊黄

　　肠胃是血气生物化学之源，脾胃虚寒则气血两虚，脸色腊黄暗淡无光，易觉得全身怠倦困乏，少气懒言。