女孩假如小腿肚较为粗大，此刻能够 选用一定的运动方法来开展减轻，健身运动的方式是比较多的，平常要是坚持不懈应用这种健身运动的方式，就能做到一定的瘦小腿肌肉的功效，例如上下蹲的方式，平常做扭腰的姿势，平常多做跳蝇的健身运动这些，此外再提升饮食搭配层面的调理，平常留意走路的姿势，都能做到瘦小腿肌肉的功效。

　　女孩瘦小腿肌肉的运动方法

　　1、上下蹲。

　　每天早上和夜里各做上下蹲100次，这一简易的动作能够 减去许多 地区的人体脂肪，尤其是小腿肚，可是做此健身运动的前提条件是要维持匀称的吸气。

　　2、扭腰。

　　当然站起，人体释放压力，依照倒8字做扭腰健身运动，健身运动的情况下留意吸气，沿着吸气，坚持不懈每日做，一定会出现实际效果，并且那样一点一点的减肥瘦身不容易反弹哦。

　　3、跳蝇。

　　每日早中晚个跳500下，能够 瘦小腿肌肉，运动后缠保鲜袋10分钟，不必长时间，要不然汗水排出不来对身体不好。假如嫌瘦小腿速度比较慢，能够 涂一点贝罗(有利于消耗脂肪的纤体产品，可是不建议学员应用)，不必过多。

　　4、抖大腿根部。

　　这一姿势难以做，可是很有实际效果。当然站起释放压力，做马步状，随后刚开始抖大腿根部，假如能坚持不懈2分鐘就很非常好了，渐渐地便会感受到实际效果。

　　5、踮脚法

　　在最高点滞留2秒，觉得小腿肌群在用劲，随后学会放下。反复此姿势30*3组。运动后一定要按摩小腿，做热身动作。 小腿肚压筋健身运动(不止运动后要开展，假如高跟鞋，脱下高跟鞋子后立刻开展推拿与压筋)。

　　6、饮食搭配法

　　(1)维生素E协助除去水肿血液循环系统不太好，就非常容易导致足部水肿，含维生素E的食材，可协助加快血液循环系统、防止大腿肌肉松驰，抵达瘦小腿肌肉实际效果等。含丰富多彩维生素E的食材包含甜杏仁、花生仁、燕麦粉等。(2)维生素B群加快基础代谢维生素B1能够 将糖份转换为动能，而B2则能够 加快人体脂肪的基础代谢，多吃维生素B丰富多彩的食材，如平菇、白芝麻、水豆腐、花生仁、西兰花等。 瘦小腿肌肉要留意基础代谢。