如今许多 的女士在工作中的情况下，需要长期的做在办公室里边，而且还会继续维持一个姿态长期性没动，那样便会造成许多 的女士出現腰部会沉积许多 的肉肉，如今因为节奏感迅速，大家都没有时间出来健身运动，因此许多 女孩都是对减去腰部的肉肉觉得到苦恼，要想减去这种肉肉，能够 根据饮食搭配和一些小方式来开展。

　　1、多吃蔬菜新鲜水果

　　要想使腰腹部处瘦下来，开展全身减肥也是不可或缺的。因此务必要控制好摄取的发热量，多吃蔬菜和新鲜水果能够 让人造成饱腹感，那样吃主食的情况下就不容易吃的过多，也不会出現便秘等问题，腰腹的肉肉顺理成章便会获得改进，要宜多吃有纤维材料的食材，例如芹菜、麻椒、马铃薯等，这种食材能够 协助除去肠胃内不必要的植物油脂，具有瘦腰腹的功效。

　　2、维持正确坐姿

　　实际上减肥瘦身有的情况下并不象大家所想像的那麼艰难，只需要平常坐下来的情况下留意自身的姿态，尽可能保证抬头挺胸仰头，就可以减掉一些集聚在腹部的人体脂肪，进而具有减肥瘦身的功效。坐在沙发上的情况下不必把自己的全部臀部都陷进来，坐三分之一上下就充足了，那样不但能够 减去腹部和腰上的肉肉，还能够展现出更美丽的臀形。

　　3、轻轻拍打小肚子：

　　当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手更替敲打下腹(用劲要以舒服为度)，敲打一次为一个节奏，共做四个八拍。

　　4、横着转胯：

　　当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央前中央右中央后中央左那样做横着环形旋转，旋转一圈为一拍，共做二个八拍;随后使跨部向反向做由右中央前中央左中央后中央右横着环形旋转，也做二个八拍。

　　5、摩腹：

　　当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦，磨擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

　　6、捏揉脐腹：

　　当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，两手掌手心向内相叠起来放置脐腹部，随后按顺时针捏揉脐腹部，捏揉一圈为一拍，共捏揉二个八拍后;随后再反方向方位捏揉二个八拍。

　　7、腹式呼吸法：

　　当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，稍作用惦记着脐腹部，随后开展腹式呼吸法：气时小肚子略微向内收，另外前后左右私处也稍向内收紧;气时小肚子略微向外鼓，另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次吸气为一个节奏，共做四个八拍。