膀子粗是很一切正常的，就算是我们沒有有意的开展训炼，长期的应用胳膊也会造成 这一位置出現肌肉。可是，针对追求美丽的女士来讲，人体一切不融洽的地区都无法容忍，再聊膀子露在外面，看上去十分不好看，就期待根据一些好的方式减肥。那麼，膀子粗怎么减？下边我们就看来一下吧。

　　一、凳上手臂伸屈姿态

　　功效位置：肩部

　　坐着桌椅的三分之一位置，随后两手放到桌椅的边沿，十指朝前，两腿伸直了，脚后跟碰地踮起。用胳膊的能量支撑点起身体离去凳子。弯折胳膊肘人体舒张压到手臂基本上与路面胸平部位，维持屁股与肩部竖直，随后两手回撑让人体还原刚开始的姿势，反复十二次就可以。

　　二、三角支撑点俯卧撑姿势

　　功效位置：肩部、胸部、屁股

　　仰卧撑的姿态做准备，将两手内移，让大拇指和无名指产生一个三角形。随后做一个进行的仰卧撑姿势，第一次或许不可以保证很标准，那么就略微弯折一下膝关节，反复十二次就可以。

　　三、經典反举姿态

　　功效位置：屁股、背部

　　两脚一前一后站起，左腿在前的情况下右腿脚后跟离地，手臂放到人体两边，随后两手各握一个杠铃，弯折手上将杠铃举向胸口的部位，随后弯折左脚膝关节，人体略微往前歪斜。维持这一姿态，案后将胳膊向后挺直，滞留一分钟后还原，反复十二次，正中间六次互换两腿。

　　四、斜拉桥姿态

　　功效位置：胸部、肩膀、屁股

　　脸部朝上边躺下来，随后弯折双膝，两手各握紧一个杠铃，伸出屁股使肩膀维持在一条直线上，另外手臂在胸部上边推起杠铃，手臂落在人体两边，维持不必落地式的姿态，再度推起手臂，屁股落地式后进行前边姿势一次，反复十二次。

　　功效位置：肩膀、上背部、屁股

　　两腿当然分离站好，超过跨部总宽，随后左腿脚跟外开，左手握紧杠铃，释放压力左脚膝关节，以屁股为枢轴斜放，右手碰触脚指头另外抬起右臂，维持这一姿态，右臂平举双眼看向杠铃就可以，反复姿势到自身太累了才行。