长期抽烟对身心健康会出现挺大的影响，因此很多人都是挑选不一样的戒烟方法来合理的，防止出现了抽烟产生的不适，可是戒烟戒酒也不是一朝一夕的，就可以戒烟戒酒的，因此平常应当有一个好的戒烟戒酒的习惯性，培养一个好的生活方式和饮食搭配规律性，能够 合理的防止出现了戒烟戒酒不成功的状况。

　　怎样能戒烟戒酒更快最有效？

　　一、马上完全戒烟戒酒

　　要想完全戒除烟瘾来，马上完全戒烟戒酒会更好。美国有项科学研究对于了697名有烟瘾来的人，一组立即完全戒烟戒酒，此外一组在完全戒烟戒酒前两个星期慢慢降低75%的吸烟量。4星期过后发觉在完全戒烟戒酒组是49%的人沒有复吸，而慢慢戒烟戒酒组则有39.2%的人沒有复吸。而大半年后这一占比则降低到22%和15.1%。

　　尽管这一试验证实了戒烟戒酒的艰难，但也表明了马上完全戒烟戒酒会比说白了慢慢降低抽烟量来戒烟戒酒会更有实际效果。可能的原因是马上戒烟戒酒的人会出现更强的意向，而慢慢戒烟戒酒则是每日都是有一点烟勾着，戒烟戒酒的心非常容易松懈。

　　二、转移注意力

　　除开马上戒烟戒酒以外，提升戒烟戒酒通过率的方式 是把吸烟迁移到饮食搭配上来。吸烟能够 让我们的人的大脑获得快乐，一样食材也是有那样的作用。例如甜点、油炸食物等，当我们吃这种食材时能够 让人的大脑造成成就感，进而抑止抽烟的冲动。

　　可是这类食材也会提升戒烟戒酒者的发热量摄取。有关研究表明，取得成功戒烟戒酒的人，休重均值提升了4-5kg，在其中有10%的人增加体重了13kg。

　　三、适度健身运动

　　抽烟会刺激性分泌多巴胺，烟瘾来者，烟一根接一根抽，持续的刺激性分泌多巴胺，令人觉得释放压力。戒烟戒酒者，没烟可抽，多巴胺刺激性降低，总会觉得烦闷。有氧运动减肥能够 刺激性分泌多巴胺，效应与烟瘾来者吸烟时类似。权威专家建议，能够 运用有氧运动减肥协助戒烟戒酒，当戒烟戒酒没法缓解情绪，可借由有氧运动减肥改进，不仅提升戒烟戒酒通过率，身心健康也可以总体提高。