有时候我们会见到有些人两脚贴紧墙来锻练，那样可以提升肌肉训练，还可以具有减肥瘦身的功效。由于人的身体是伸直的情况，那样肌肉便会获得拉申，坚持不懈的時间越长就需要耗费大量的精力，因此 两腿靠墙可以做到减肥瘦身的实际效果，要想减肥瘦身的小伙伴们能够试一下这一方式 。

　　1、脚板靠墙释放压力腰部

　　平躺着，两脚弯折呈90-90，脚板踩在墙壁，盆骨、腰及下背部平贴地面上，缓解腰酸，让全身肌肉放松、歇息。

　　Tips：合适大腿后侧过紧、柔软性不足的人。

　　2、腿渐渐地挺直

　　想加重大腿根部与小腿肚后面屈伸，可把腿挺直放进墙壁，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿渐渐地拓宽变长。

　　3、两腿挂墙

　　两腿挺直脚跟抵墙，屁股、腰部维持贴地，滞留十回吸气，觉得大腿后侧释放压力，协助缓解脚部发胀。

　　Tips：腿挺直后，可勾脚板，好像把腿往往上拉的觉得，可屈伸、缓解小腿肚。

　　4、屁股靠墙

　　柔软性更强的人，能够渐渐地把屁股更接近墙壁，再一次提升腿后面的屈伸。

　　Tips：愈挨近墙，大腿后侧肌肉要愈绵软。假如大腿后侧肌肉较为紧，靠墙造成屁股浮上来，反倒没法释放压力腰酸。

　　5、两脚曲膝

　　Tips：腿挂墙壁、完毕站起时的姿势都一样——两脚曲膝放进人体侧面，侧卧渐渐地屈膝或起身。

　　这套姿势可以协助两腿推动血液循环系统，消除水肿，紧致大腿肌肉，还可以帮你提升人体的柔韧度哦！每日坚持不懈做这一姿势可以快速帮你打造出紧致苗条的魔法大长腿。