在之前全是在过年或过节的情况下，大家才会鸡鸭鱼肉发胡吃海喝，如今生活水平提升，许多 的食材，在平常都能够随时随地吃到，因此如今很多人的休重在不经意间中就提升了，这都是由于每日吃完过多油腻感的食材，造成 身体有过多的植物油脂和内毒素，在那样情况下就需要调节饮食搭配，多吃一些有排出来身体植物油脂的食材。

　　燕麦片

　　燕麦片具有降胆固醇和降低血脂的功效。因为燕麦片中带有丰富多彩的食物纤维，这类可溶的燕麦片化学纤维，在别的谷类中找不着。因这类化学纤维非常容易被身体消化吸收，且因热成分低，既有益于减肥瘦身，又合适心脏病、高血压和糖尿病患者对饮食疗法的需要。

　　苞米

　　苞米含丰富多彩的钙、磷、镁、铁、硒及维生素D、B1、B2、B6、E和胡罗卜素等，还含有化学纤维质。常吃食用油，可减少胆固醇并清理血管垃圾。苞米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有輔助医治功效。

　　葱姜蒜

　　圆葱带有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有利于静脉血栓的融解。圆葱基本上没有人体脂肪，能抑止高脂饮食搭配造成的胆固醇上升，有利于改进主动脉粥样硬化。葱中获取出的葱素，能医治心动脉硬化。蒜头能减少血细胞总胆固醇、三油酸甘油酯的成分。蒜素的二次新陈代谢物质——羟基pe三硫，具备阻拦凝栓质A2的合成作用，所以能预防血栓。蒜头还能医治肥胖症。

　　淮山药

　　淮山药其粘液蛋白质，能防止内分泌系统的人体脂肪堆积，维持血管延展性，避免 动脉硬化，降低人体脂肪堆积，防止肥胖症。淮山药中的胆碱，具备软化血管、改进血液循环系统的作用。此外，淮山药还能改进身体消化吸收作用，增强抵抗力。新年逢年过节期内若有消化不良，可以用淮山药、莲籽、伏苓加少量糖共煮。

　　藻类

　　藻类有着“深海蔬菜水果”美名。藻类以其低脂肪、低热量举世瞩目，一些藻类具备降低血脂功效。海带丝等褐藻，带有丰富多彩的胶体溶液化学纤维，能明显减少血细胞胆固醇。藻类还带有很多与众不同的活性物质，具备降血压、降血脂、降血糖、防癌等功效。

　　马铃薯

　　马铃薯有较强的减少血中胆固醇、保持血液酸碱、防衰老及抗癌防癌功效。马铃薯带有丰富多彩的膳食纤维素和胶原纤维类等容量性大便物质，可以说“肠胃清洗剂”。

　　莴笋

　　莴笋带有较多膳食纤维素，非常带有降血压成份，也是有降低血脂、降血脂功效。

　　大枣

　　多食大枣能提升机体抗氧化性力和免疫能力。大枣对减少血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很合理。

　　山楂果

　　山楂果可提升和调整心脏，扩大心房、心室健身运动震幅及冠脉血容量，还能减少胆固醇，推动脂肪分解。

　　黄菊花

　　黄菊花有软化血管的作用，具备稳定的降血压功效。在绿茶叶中掺加一点黄菊花，对心脑血管病有非常好的养生保健的功效。

　　苹果

　　苹果其阿拉伯胶具备减少血液中胆固醇的功效。苹果含丰富多彩的钾，可清除身体不必要的醋酸盐，如每日吃3个苹果，对保持血压、血糖均有益处。